Скоростной бег на коньках описание вида спорта. Конькобежные виды спорта

Конькобежный спорт не зря называют спортом для сильных и выносливых. Сила воли, умение концентрироваться – отличная награда, которую получает каждый спортсмен. Первыми открыли преимущества коньков древние киммерийцы. Особенности современного состязания на коньках таят немало секретов, привлекающие новичков.

Конькобежный спорт - что это?

Конькобежный спорт – это вид, в котором участник должен пройти дистанционный круг быстрее других. Требует опыта, отличного чувства равновесия, умения вычислить скорость соперника и правильно оценить свои возможности. Впервые состязания в беге на коньках проводились зимой 1763 года в Англии, золотую медаль чемпиона заслуженно получил мистер Лэмб.

В 1890 году возникли первые рекорды, но понадобилось еще около ста лет, чтобы подготовить участников крупных состязаний. Женские мировые чемпионаты появились в 1936 году, а Европейские – в 1970, тогда же все узнали про чемпионаты мира по спринтерскому многоборью. И уже в начале 21 века была заявлена командная гонка преследования.

Шорт трек и конькобежный спорт - отличия

Разделяют конькобежный спорт и шорт-трек, последний в переводе означает «коротенькая дорожка». Шорт-трек – это бег на коньках на скорость, соревнуются на больших стадионах. Он недавно стал Олимпийским, лидерство на данный момент сохраняется за азиатскими странами. Чем отличается шорт-трек от конькобежного спорта?

1. Разными размерами площадок. Для шорт-трека дорожка на 111 метров, борта защищены ограждением.
2. Длиной круга. В шорт-треке она меньше.
3. Коньки для шорт-трека имеют другую систему заточки, они очень острые, а полозы – выгнутые, чтобы легко вписываться в поворот.
4. Конькобежцы выступают на своих дорожке, а у шортрекеров деления на дорожки нет.

Правила конькобежного спорта

Современный конькобежный спорт представлен индивидуальными и командными соревнованиями. Особенности индивидуальных состязаний:

• конькобежцы соревнуются попарно;
• забег проходит по двум дорожкам;
• все гонки проводят единожды, только расстояние в полкилометра – два раза.

Правила командной гонки:

• команды соревнуются «тройками»;
• периодически ведущие гонки меняются;
• состязание считается завершенным, когда финиш пересек последний участник группы;
• если участник упал возле финиша, время завершения дистанции;
• фиксируется, когда завершающую линию пересекли его коньки.

И в личных, и в командных состязаниях запрещается:

• делать второй фальстарт в паре;
• перерезать линии, которые разделяют дорожки;
• препятствовать сопернику во время обмена дорожками.

Конькобежный спорт - плюсы и минусы

По мнению врачей, конькобежный спорт и здоровье очень тесно связаны, особенно он полезен для физиологического развития детей. Положительные моменты:

1. Улучшает работу легких и сосудов.
2. , способствует профилактике простудных заболеваний.
3. Совершенствует координацию движений и умение ориентироваться в пространстве.

Отрицательных моментов намного меньше:

1. Получение серьезных травм: , вывихи и переломы.
2. У девочек отмечается деформация ног из-за чересчур накаченных мышц.

Конькобежный спорт - польза

Катание на коньках всегда особо ценилось за то, что развивает у спортсменов великолепное чувство равновесия. Положительное влияние конькобежного спорта на координацию отмечают и врачи, и тренеры. Он дарит и другие, не менее полезные бонусы:

• тренирует гибкость и ловкость;
• развивает мышцы нижней части тела;
• улучшает сопротивляемость организма инфекциям;
• дарит прекрасное настроение, благодаря выработке эндорфинов, которые называют ;
• избавляет от целлюлита, час катания на коньках сжигает до 500 калорий.

Конькобежный спорт - противопоказания

По статистике, словосочетание «конькобежный спорт – травмы» является самым характерным. Высокая скорость движения, столкновения с соперниками, скольжение на льду становятся главными причинами переломов и вывихов у спортсменов. С учетом этих особенностей, медики сформулировали ряд противопоказаний, при которых конькобежный спорт не рекомендуется:

• болезни суставов;
• слабый иммунитет;
• деформация костей;
• заболевания нервной и сосудистой системы.

Экипировка для конькобежного спорта

Важным аспектом является хорошая экипировка, главной составляющей которой являются коньки. Специалисты отмечают, что от правильно выбранной модели зависит многое, поэтому были разработаны специальные коньки для гонок на льду, обувь для лезвий профессионалы заказывают отдельно, по слепкам ступней. Для создания лучшего гоночного костюма проводились аэродинамические исследования различных тканей и многие производители с мировым именем продолжают работу над усовершенствованием своих моделей. Из имеющегося арсенала спортсмены рекомендуют выбирать такую экипировку:

1. Коньки . Лучшие коньки для конькобежного спорта - клапы, в них лезвие фиксируется пружинным шарниром, чтобы сильнее отталкиваться и развивать большую скорость.
2. Комбинезон . Костюм для конькобежного спорта подгоняют по фигуре, чтобы он плотно облегал спортсмена, но не стеснял движений. Вставки, которые мешают облеганию, запрещены.
3. Очки для конькобежного спорта . Подбирается несколько пар, цвет линз зависит от погоды: позолоченные – на солнце, розовые – на облачную погоду. Непременно должно быть зеркальное покрытие, которое защищает глаза. Самая лучшая оправа – из термополиуретана, уплотнитель предусмотрен трехслойный: жесткий плотный, мягкий и тонкий с микрофлисом.

Сохранились интересные факты о конькобежном спорте:

1. Сибиряки собирали приспособления для катания на льду из моржовых косточек, казахи – из лошадиных, а китайцы приспособили бамбук.
2. Первый турнир упоминается в книге «Хроника знатного города Лондона» монаха Стефаниуса, вышедшей в 1174 году.
3. Для россиян коньки завез царь Петр 1, люди приспособили их для передвижения на обледеневших улицах.

Звезды конькобежного спорта

В Советской стране соревнования по конькобежному спорту впервые проводились в 1918 году, еще через 5 лет стартовали состязания в классическом многоборье. Советские бегуны на коньках в первый раз заявили о себе на 7-й Олимпиаде и завоевали 7 призовых мест. Самые выдающиеся успехи женщин:

1. Первой чемпионкой Советского Союза признана Мария Исакова , выигравшая трижды первенство мира.
2. Лидия Скобликова получила звание 6-кратной Олимпийской чемпионки.

Самые выдающиеся успехи мужчин:

1. Впервые золото Олимпиады завоевал советский спортсмен Игорь Малков .
2. Конькобежец Николай Гуляев получил высшие награды Европейского и мирового чемпионатов.
3. Почетных званий мировых и олимпийских чемпионов в разное время были удостоены Валерий Муратов, Сергей Марчук, Евгений Куликов, Татьяна Аверина .

Международная ассоциация коньковых видов спорта (ИСУ – International Skating Union ) была организована в Нидерландах (город Схевенинген) еще в 1892 году. Изначально, организационная компания собиралась регулировать лишь любительское спортивное движение. Но уже в 1896 году под управлением ИСУ были проведены первые соревнования, которые принял Санкт-Питербург. Сейчас месторасположение ассоциации – Швейцария (Лозанна).

Конькобежный спорт – вид спорта, в котором спортсмену, экипированному коньками, необходимо как можно быстрее преодолеть дистанцию ледового катка (стадиона). В каждом коньковом виде спорта коньки имеют характерные особенности. Так, в скоростном беге на коньках их называют «клап» (clap skate). Передняя часть лезвия закреплена к ботинку шарниром – подвижное соединение. А задняя часть свободная, подпружиненная. Таким образом, при передвижении конькобежца по льду, создается клацание ботинка об лезвие, откуда и название. Радиус скругления (кривизны) лезвия для этих коньков очень большой (22м).

Конькобежный спорт включен в программу Зимней Олимпиады с самых первых Зимних Игр, то есть с 1924 года, а с 1960 года начали принимать участие женщины.

Стадион для проведения соревнований конькобежцев бывает двух типов: длиной 400 и 333,3 метра. Масштабные соревнования проводятся только на 400 метровом стадионе. Радиус внутреннего поворота там составляет 26,27 метров. Длина поворотов 100м, так же как и длина прямых отрезков. Стадион разделен на две дрожки: внутреннюю и внешнюю. В классических коньках спортсмен на каждом кругу обязан сменить дорожку. По-этому одна прямая называется переходной. Если во время необходимости совершения перехода спортсмены находятся на одном уровне, то бегущий по внутренней дорожке должен уступить. Из дополнительной экипировки разрешается применять только шлем, повторяющий форму головы, никаких аэродинамических, обтекающих форм. Движение в забегах ведется против часовой стрелки.

Многоборье среди конькобежцев проходит на дистанциях 500, 1500, 5000, 10000 метров. За каждый пройденный этап начисляются очки. Определяется время, за которое спортсмен преодолел 500 метровый отрезок. И за каждую секунду начисляется по 1 очку. Далее, время на других дистанциях делится на число, в сколько раз эта дистанция длиннее, чем 500 м. И аналогично первому, за каждую секунду 1 очко. Баллы на всех отрезках суммируются и победителем является спортсмен, который набрал наименьшую сумму баллов.

Отдельные дистанции имеют высокую популярность, проводятся на 500 метрах, 1000, 1500, 5000, только для женщин отрезок в 3000м, а мужчины выступают только на 10000м.

Спринтерские забеги в 500 и 1000 метрах проводятся в два забега на каждом отрезке. А вычисление результатов происходит как в многоборье.

Шорт-трек – скоростной конькобежный спорт отделился от классического бега на коньках. Основной его особенностью является отсутствие необходимости в отдельном огромном 400 метром стадионе (который, кстати, больше футбольного поля). Состязания по шорт-треку проходят на хоккейном стадионе.

Коньки для шорт-трека очень отличаются от классических конькобежных. Здесь лезвие жестко закреплено, имеет меньший радиус скругления (11 метров). Лезвие так же смещено от центра для возможности совершения более резких поворотов (вхождение в меньший радиус).

В забегах по скоростному бегу принимают участие 4-8 человек, чем больше дистанция, тем больше спортсменов на льду. Проводятся на 500, 1000, 1500 и 3000 метрах. Состязаются в эстафетах и многоборье. Правила шорт-трека очень жесткие и от этого травматичны. Разрешается применять щитки, шлемы, перчатки.

Фигурное катание – очень красочный, гармоничный и красивый вод спорта. Суть заключается в том, что одному спортсмену или же паре, необходимо передвигаться на коньках по льду в разных направлениях и сопровождая выполнением комбинаций (вращения, прыжки, поддержки и т.д.).

Это первый зимний вид спорта, который был включен в Олимпийские Игры. Нет, не с 1924 года. А в 1908 и 1920 годах соревнования по фигурному катанию проводились на Летних Олимпиадах. А уже после реорганизации Игр, с 1924 года были включены в программу Зимних Олимпийских Игр.

Разделяют фигурное катание на следующие дисциплины спорта: одиночное катание, парное фигурное катание, спортивные танцы, синхронное фигурное катание.

Конькобежный спорт (скоростной бег на коньках) - олимпийский вид спорта, в котором необходимо преодолеть определенную дистанцию на коньках быстрее, чем это сделают соперники. В настоящее время соревнования по конькобежному спорту проходят по замкнутому кругу. Соревнования по конькобежному спорту проводятся отдельно для мужчин и для женщин.

История возникновения и развития конькобежного спорта

Конькобежный спорт является одним из самых древних видов спорта. Археологические находки говорят о том, что прототипами коньков люди пользовались более 3000 лет назад. Впервые в литературе о коньках упомянул монах Стефаниус в произведении “Хроника знатного города Лондона” в 1174 году.

В 1742 году в Шотландии начали появляться первые конькобежные клубы.

В 1763 году были официально зафиксированы первые соревнования по бегу на коньках, но в то время не было четко сформулированных правил и это были просто гонки наперегонки.

В 1772 году появились первые правила по конькобежному спорту.

С 1830 года конькобежные клубы начали появляться в Англии, Америке и России. В 1879 году в Англии было организовано первое национальное первенство.

В 1889 году в Нидерландах состоялся первый чемпионат мира по бегу на коньках. Победителем стал российский спортсмен Александр Паншин.

В 1892 году был основан Международный союз конькобежцев (международная федерация конькобежного спорта), который присвоил соревнованиям 1889 года статус профессиональных и подобные соревнования стали проводиться ежегодно. Международный союз конькобежцев занимается организацией и проведением соревнований по конькобежному спорту.

Чемпионаты Европы у мужчин стали проводиться с 1893 года, а у женщин с 1970.

Конькобежный спорт входит в программу зимних Олимпийских игр с самого их основания. Изначально гонки проводились на четырёх дистанциях — 500, 1500, 5000, 10000 метров и в многоборье.

В 1967 году Международный союз конькобежцев принял под свою эгиду шорт-трек, соревнования по которому начали проводиться с 1981 года. В 1992 году шорт-трек вошел в программу Олимпийских игр.

Правила конькобежного спорта

На соревнованиях спортсмены бегут парами против часовой стрелки. На старте один спортсмен находится на внешней дорожке, а другой на внутренней, и после прохождения каждого круга конькобежцы обязаны поменяться дорожками. При смене дорожки бывают ситуации, когда спортсмены оказываются на прямой рядом друг с другом. Если такое произошло, то находящийся на внутренней дорожке спортсмен должен пропустить бегущего по внешней дорожке. Несоблюдение данного правила приводит к дисквалификации. Командные забеги и масс-старт, проходят исключительно по внутренней дорожке.

В шорт-треке спортсмены также двигаются против часовой стрелки, но в забеге могут принимать участие до шести спортсменов. Конькобежцам запрещается каким-либо образом мешать или помогать другим участникам, а также сбивать фишки, которые ограничивают трек и выносить вперед ногу на финише, оторвав конек ото льда.

Трек для конькобежного спорта

Дорожка для конькобежного спорта представляет собой овал длинной 400 или гораздо реже 333 метра. Радиус внутреннего поворота 25-26 метров. Прямые участки трассы примерно равны 100 метрам.

На конькобежном треке две дорожки (внутренняя и внешняя). Один из прямых участков является для спортсменов переходным, на этом участке происходит смена дорожек на каждом круге.

Дорожка для шорт-трека имеет длину 111,12 метров, радиус поворотов равен 8 метрам, а расстояние между закруглениями 28,85 метров. Обычно трассу для шорт-трека размечают на хоккейном поле.

Экипировка конькобежцев

Для конькобежного спорта придумали особые коньки-клапы (клап-скейт) - специальные коньки для классического бега. Лезвие на таких коньках зафиксировано специальным пружинным шарниром и только на передней части ботинка. Это сделано специально для увеличения фазы отталкивания, а, следовательно, позволяет добиться более высокой скорости.

Костюм (комбинезон) для конькобежного спорта должен повторять естественные формы тела спортсмена. Вставки или элементы изменяющие форму тела запрещены. В целях защиты от травм спортсмены могут надевать под комбинезон защиту голени, лодыжки и коленей.

Защитный шлем в конькобежном спорте должен повторять форму головы.

В шорт-треке спортсмены дополнительно одевают защитные очки, перчатки, наколенники, защиту шеи.

Судейство

В состав судейской коллегии на международных соревнованиях входят:

• рефери;
• ассистенты рефери;
• стартёры с помощниками;
• судья на финише;
• хронометристы (ручной хронометраж);
• хронометристы (автоматический хронометраж);
• счётчики кругов;
• судьи на дорожке - по одному на каждом повороте (на чемпионатах Международного союза конькобежцев и на Олимпийских играх - по 2 на каждом повороте);
• судья на переходе;
• необходимые запасные для судей;
• технический эксперт по льду.

Соревнования по конькобежному спорту

• Олимпийские игры - самый престижный чемпионат по конькобежному спорту, проводится 1 раз в четыре года.
• Чемпионат мира (ЧМ) по конькобежному спорту — серия спортивных международных соревнований, проводимых Международным союзом конькобежцев.
• Чемпионат Европы по конькобежному спорту.
• Кубок мира — серия зимних спортивных соревнований по конькобежному спорту, проводимых под эгидой Международной федерации конькобежцев.
• Национальные чемпионаты.

Дистанции на чемпионатах мира по многоборью: женщины - 500, 3000, 1500 и 5000м; мужчины - 500, 5000, 1500 и 10000м.

Чемпионат мира по многоборью проводится в течение 2-х или 3-х дней. Это определяют организаторы чемпионата, которые обязаны проконсультироваться со спортивным Директоратом ИСУ. Порядок пробегания дистанций может быть следующим (это надо согласовать с техкомом ИСУ):

Порядок дистанций по программе «Д» и порядок дистанций (только во второй день) по программе «В» и «С», по усмотрению организаторов и при одобрении техкомом ИСУ, может быть изменён.

Чемпионат Европы

Дистанции на Чемпионатах Европы по многоборью: женщины - 500, 3000,1500 и 5000м; мужчины - 500,5000,1500 и 10000м.

Чемпионат Европы проводится в течение 2-х или 3-х дней. Это определяют организаторы, проконсультировавшись со спортивным Директоратом ИСУ. Порядок проведения дистанций с использованием одной из пяти программ, выбор которых организаторы должны согласовать с техкомом ИСУ.

Чемпионат мира по спринту

Дистанциина чемпионате мира по спринту: 500 и 1000м у женщин и у мужчин. Обе эти дистанции пробегаются как в первый, так и во второй день соревнований.

Чемпионат мира среди юниоров

• Женщины: 500,1000, 1500 и 3000 м (четыре дистанции для многоборья).
• Мужчины: 500,1500, 3000 и 5000м (четыре дистанции для многоборья).
• Командные соревнования для женщин - гонка преследования на 6 кругов. Участвуют национальные команды, состоящие из 3-х конькобежек.
• Командные соревнования для мужчин - гонка преследования на 8 кругов. Участвуют национальные команды, состоящие из 3-х конькобежцев.
• Соревнования на отдельных дистанциях у женщин: 2 × 500, 1000, 1500 и 3000м.
• Соревнования на отдельных дистанциях у мужчин: 2 × 500, 1000, 1500 - 5000м.
• Чемпионат мира среди юниоров проводится в течение 3-х дней.

Порядок дистанций может быть следующим:

На дистанциях 3000м у женщин и 5000м у мужчин забеги проводятся квартетами.

Чемпионат мира по отдельным дистанциям

Дистанции:

• У женщин: в индивидуальных соревнованиях - 500,1000,1500,3000 и 5000м; в командных соревнованиях &ndash гонка преследования на 6 кругов для национальных команд, состоящих из 3-х конькобежек.
• У мужчин: в индивидуальных соревнованиях &ndash 500,1000,1500,5000 и 10000м; в командных соревнованиях &ndash гонка преследования на 8 кругов для национальных команд, состоящих из 3-х конькобежцев.

Дистанция 500м у женщин и у мужчин пробегается дважды. Победитель определяется по сумме результатов двух забегов.

Чемпионат проводится в течение 4-х дней. Порядок дистанций:

Дистанции для старта квартетами

На чемпионатах ИСУ следующие дистанции могут проводиться квартетами:

• 3000м у женщин;
• 5000м у женщин и мужчин;
• 10000м у мужчин.

Дистанции на Олимпийских зимних играх.

• женщины - 500,1000,1500,3000 и 5000м;
• мужчины - 500,1000,1500,5000 и 10000м;
• женщины (национальная команда 3 человека) - командная гонка преследования 6 кругов;
• мужчины (национальная команда 3 человека) - командная гонка преследования 8 кругов.

Дистанция 500м у женщин и у мужчин пробегается дважды. Финальные результаты определяются по сумме времени двух забегов. Оба забега проводятся в течение одного дня у женщин и одного дня у мужчин.

Программа и порядок проведения дистанций на Олимпийских зимних играх определяются национальной федерацией страны, где они проводятся. Эта программа должна быть одобрена Советом ИСУ.

Исходя из этого, порядок проведения соревнований на дистанциях будет следующим: 5000м-мужчины,3000м-женщины, 500м-мужчины, 500м-женщины, 1000м-мужчины, 1000м-женщины, 1500м-мужчины, 1500м-женщины, 10000м-мужчины, 5000м-женщины. Соревнования в командных гонках преследования должны проводиться после окончания всех индивидуальных дистанций.

Когда смотришь на голубоватый лед, по которому легко и изящно скользят спортсмены, чарующая музыка их движений кажется волшебством. И порой даже трудно поверить, что эти люди еще совсем недавно были озорными мальчишками и девчонками, начинавшими свою спортивную «карьеру» на одном коньке.

Но как же им удалось разгадать секрет этой мелодии вечной бодрости?

Если вы хотя бы однажды попробовали встать на коньки, то наверняка почувствовали, какой неизъяснимой, манящей силой обладает каток. Одинаковое чувство приподнятости охватывает выходящих на лед - и новичков и мастеров. Да разве можно не полюбить реки и озера, покрытые льдом, стадионы и парки, где сверкают серебром залитые катки! Разве можно не полюбить радостную голубизну льда и поэзию наших тихих зимних вечеров!

Над вами вытканное звездами небо, тихо-тихо, слышно даже, как снежинки тают на ваших щеках. И рождаются радостные, легкокрылые мечты юности. Они подобны лучезарным весенним ручейкам, которые со временем становятся все сильнее и стремительнее. Но даже если у вас появилось очень сильное желание сделаться спортсменом, этого недостаточно. Нужно еще научиться трудиться упорно, кропотливо, ежедневно. Тренироваться не только зимой, но и летом. Упорно тренируясь в спортивном беге на коньках, вы полюбите и другие виды спорта, которые оказали вам помощь еще летом. Занятия конькобежным спортом сделают вас более здоровым и жизнерадостным. А может быть, вы станете мастером спорта. Все в ваших руках.

Если вас увлечет скоростной бег, этот красивый и полезный вид спорта, и вы захотите хорошо бегать на беговых коньках, прежде всего нужно научиться кататься на простых коньках. Ведь почти все ведущие мастера-скороходы начинали свой путь к рекордам на простых коньках, навыки катания на которых пригодились им при овладении техникой скоростного бега. Лучше всего учебу начинать на обычных хоккейных коньках, на которых проще приобрести прочные навыки скольжения и равновесия.

Первые шаги на льду похожи на шаги по земле. Носки коньков развернуты наружу, и, сделав разбег на три-пять шагов, надо продолжать скользить затем на параллельно поставленных коньках. Постепенно за счет скольжения шаг будет удлиняться. Научившись устойчиво скользить на двух коньках, можно переходить к одноопорному скольжению на одной ноге. Другая нога, несколько согнутая в коленном суставе, в этот момент находится сзади.

Вначале ваши движения будут неуверенными, но огорчаться не следует. Постепенно вы привыкнете и будете держаться смелее. Главное - не бойтесь льда и при движении не откидывайтесь назад. Лучше туловище даже несколько наклонить вперед. Старайтесь держаться устойчиво. Усвоив элементарные движения на прямой и повороте, постарайтесь выполнять эти движения свободно, не напрягаясь. Научитесь тормозить развернутыми носками внутрь, так называемым плугом. Быстро двигайтесь с места, вперед, назад, поворачивайте направо и налево, быстро тормозите. Научитесь как можно дольше катиться на одном коньке по прямой. Надо все время следить за тем, чтобы не наклонять плечи в сторону, так как при этом направление движения конькобежца теряет прямолинейность. Нужно побольше покататься на простых коньках, привыкнуть к этому виду движений.

Переход с простых коньков сразу на беговые не приносит должного эффекта, так как для катания на беговых коньках, кроме навыков в технике бега, нужна хорошая физическая подготовка, высокий уровень координации движений. Иначе вы будете быстро уставать и долгое время не сможете овладеть движениями конькобежца на беговых коньках.

Хотите вы этого или не хотите, придется ежедневно заниматься утренней гимнастикой. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе или с открытой форточкой. Начинайте занятия с легкой пробежки 5-7 минут. Разогревшись, переходите к упражнениям на все группы мышц, делая их в течение 15-20 минут. В летние месяцы необходимо заниматься другими видами спорта: велосипедом, легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, греблей.

Лишь когда вы хорошо овладели техникой бега на простых коньках, можно переходить на беговые.

Скоростной бег на коньках состоит из чередований отталкивания ото льда скользящим вперед коньком и свободного скольжения. В беге на коньках опорой является скользящий по льду конек. Для отталкивания необходим упор, поэтому конькобежец отталкивается полозом конька, «сваленного» на ребро, - конек врезается в лед и не соскальзывает в сторону. Таким образом создается движущаяся опора.

Для того чтобы научиться бегать на коньках, необходимо прежде всего освоить правильную посадку, то есть такое положение тела конькобежца во время бега, при котором туловище наклонено вперед, а ноги согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Чем больше согнуты ноги, тем ниже посадка. Посадка конькобежца должна быть наиболее выгодной для развития наибольшей скорости движения. При низкой посадке мышцы - разгибатели ног - имеют большую исходную длину, поэтому их укорочение при выпрямлении ноги значительно больше, чем при высокой посадке, а стало быть, отталкивание происходит с большей силой.

Наклон корпуса вперед почти до горизонтального положения позволяет делать толчки глубже и сильнее, кроме того, придает телу обтекаемое положение. При беге голова конькобежца слегка поднята, взгляд устремлен вперед на расстояние 10-15 метров. Чтобы привыкнуть к такой посадке, рекомендуется первые две недели покататься на льду, не добиваясь большой скорости, стремясь лишь найти правильное положение ног, корпуса, головы.

При правильной посадке во время свободного скольжения туловище конькобежца не только наклонено вперед, но и несколько согнуто - «круглая спина», что позволяет менее напрягать мышцы туловища. При беге на длинные дистанции, когда не используется работа рук, необходим большой наклон туловища вперед. В этом случае уменьшается работа на преодоление сопротивления воздуха.

Для конькобежца-скоростника особенно важно выработать длинный скользящий шаг, то есть уметь прокатиться на каждой ноге 8-10 метров. Оттолкнувшись, допустим, правой ногой в сторону - назад, вы катитесь на левой ноге, согнутой в колене. Правая нога после толчка, оторвавшись ото льда, сгибается в колене и медленно подтягивается, совершая надо льдом «петлю». Затем нога направляется вперед, чтобы опуститься на лед немного впереди левого конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент, когда правый носок опустился на лед, левый носок уходит в сторону и «заваливается» на ребро. Происходит отталкивание. Потом движения повторяются вновь в другую сторону. Все движения должны быть плавными; конек после толчка ставится на лед бесшумно, с носка, словно им прощупывается поверхность льда.

Если конькобежец бежит на длинные дистанции - 3000, 5000, 10 000 метров, - руки надо держать позади на пояснице, взявшись одной за другую, и только на повороте иногда снимается одна рука. В беге на короткие дистанции руки работают так же, как и во время ходьбы.

В скоростном беге на коньках, помимо умения правильно оттолкнуться и прокатиться на одном коньке, от конькобежца требуется еще искусство быстро набирать скорость с места, хорошо проходить повороты.

Из 400 метров беговой дорожки почти половину (176 метров) конькобежец проходит по поворотам. Особенность бега по поворотам состоит в том, что спортсмен скользит исключительно на ребрах коньков - на левом наружном и правом внутреннем. Тело при этом наклоняется не только вперед, но и влево. Развивающаяся при беге по повороту центробежная сила препятствует падению конькобежца. Чем выше скорость, тем больше центробежная сила, и, стало быть, наклон влево может быть более сильным. При прохождении поворота правый конек ставится впереди левого и под углом к нему. Все движения выполняются на большой скорости, доходящей иногда до 45 километров в час. Кроме того, движения конькобежца отличаются от естественных и привычных при ходьбе и беге. Поэтому для достижения более высоких и постоянных результатов необходимо тщательное изучение техники, которое проводится в летний период. Очень полезно применять имитационные упражнения для разучивания того или иного элемента во время летней тренировки конькобежца. Это позволит значительно скорее освоить технику и остальное время тратить на специальную подготовку к бегу на определенные дистанции. Упражнения надо выполнять под руководством опытного тренера, так как ошибки в технике пои неоднократном повторении заучиваются, становятся привычными и исправить их значительно труднее, чем выучить новый, даже более сложный элемент. Заниматься надо весь год. Тренируясь в течение всего года, конькобежец непрерывно развивает силу, быстроту, выносливость, ловкость - качества, необходимые для достижения спортивной победы.

Кажущаяся легкость бега выдающихся советских мастеров А. Антсона, В. Косичкина, Л. Зайцева и многих других - результат большого круглогодичного труда на протяжении многих лет. Зимний сезон сравнительно короткий, - если совершенствовать технику только зимой, некогда будет работать над скоростью. Ведь конькобежец не видит льда 7-8 месяцев в году, а это срок довольно большой. Если все это время не закреплять навыков, которые вырабатываются у конькобежцев в занятиях на льду, то они будут забываться. Подражание бегу на коньках в летний период приближает конькобежца к нагрузкам, получаемым им зимой на льду; это хорошее упражнение для подготовки мышц к выполнению больших напряжений. Подражать бегу на коньках или имитировать его лучше всего на специальном приспособлении в спортзале на полу, покрытом плексигласом; на полу, где нет плексигласа, для скользкости подошвы тренировочных туфель натирают графитовым порошком. При этом создается полная иллюзия бега на коньках. Если рядом установить зеркало, где спортсмен сможет видеть себя в полный рост, ему можно будет вести самоконтроль за своими движениями.

Когда смотришь на имитацию бега мастеров, создается впечатление, будто они скользят по льду. Под контролем тренера они исправляют имеющиеся недостатки техники бега на коньках еще до выхода на лед. Лишь в последних числах октября, когда водоемы покрываются льдом, для конькобежцев начинается праздник - они становятся на коньки.