Как за неделю подтянуть живот девушке. Подтянуть живот в домашних условиях быстро

У каждой женщины есть свои секреты, и порой о них не знает никто. Почему одни стабильно посещают тренажерные залы, а другие также стабильно занимаются дома, до сих пор непонятно. Скорее всего, на это есть свои причины. Объединяет их одно: стремление всегда быть красивой и подтянутой.

А ведь подтянуть живот в домашних условиях можно достаточно быстро. Правильные упражнения дадут хороший результат . Отдавая предпочтение занятиям дома, женщина тем самым экономит как собственное время, так и свои средства.

Основные правила выполнения упражнений на пресс

Достичь желаемого результата можно при постоянных занятиях. Занимаясь дома, стоит начать с минимальной нагрузки. Организм должен привыкнуть к регулярным занятиям. Для него это своего рода стресс. Поэтому стоит его подготовить.

Для начала хватит 15-20 минут занятий в день. Если на второй день общее состояние будет удовлетворительным, можно увеличить продолжительность до 30-40 минут.

Необходимо прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, как поступать дальше. И мало того, частые тренировки будут просто ему необходимы.

Важно знать! Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, стоит соблюдать точные рекомендации, тогда упражнения будут результативными.

Подтянуть живот в домашних условиях (быстро): упражнения

Существуют разнообразные упражнения, которые подтянут живот, тренируясь дома. Основные упражнения:

• на косые мышцы живота;
• для пресса и талии;
• вакуум.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро и эффективно, нужно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела:

Упражнения на верхний пресс

Эта зона проблематичная и предполагает постоянные тренировки. Поздние тренировки нежелательны. Специалисты советуют занятия начинать с утра, тем самым организм быстрее справиться с лишними калориями.

Чтобы накачать верхний пресс, нужно работать над верхней частью тела , но так как пресс – это единая мышца, поэтому и нижняя часть всегда задействована в процессе тренировки.

Усиленные занятия для этой зоны нужно выполнять правильно, чтобы ощутить жжение в области пресса.

Упражнения на нижний пресс

Необходимо регулярно тренировать нижний пресс, потому как жировую прослойку внизу живота значительно дольше убрать, нежели верхнюю.

Можно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения с максимальной нагрузкой устранят проблемы и позволят добиться отличного рельефного живота. Чем проще, тем лучше.

При работе над верхним прессом, нужно поднять верхнюю часть, теперь же нужно сделать наоборот. Нижняя часть работает, и отрывают её от пола, максимально дотягивают бедра к груди.

Классические приседания и выпады помогают подтянуть живот в нижней части.

Упражнения на косые мышцы живота

Косые мышцы бывают внутренние и внешние. Они влияют на осанку человека. Мышечный корсет играет важную роль для позвоночника. Регулярные занятия помогут убрать живот и сделать максимальным пресс.

Одним из качественных занятий является скручивание. Оно направлено на подтягивание живота. Лёжа на боку, следует согнуть ноги, левой рукой поддерживать затылок. Правая рука должна лежать на левом боку.

Делая выдох, необходимо приподнять туловище и зафиксировать положение, чтобы прочувствовать работу косых мышц. Медленно на вздохе возвратиться к начальному положению. Повторить несколько раз и сменить сторону положения.

Результативны наклоны

В положении стоя, ноги широко расставлены, колени немного согнуты. Руки держать за головой в замке. Медленно, без рывков делать наклоны в сторону, напрягая брюшной пресс. Стараться не отклоняться и сохранять положение.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы добиться идеального пресса и сексуальной талии нужно правильно подобрать упражнения, направленные на необходимые мышцы, которые способны улучшить пищеварение. Сложные упражнения не стоит выбирать. Упор нужно сделать на работу поперечной и косой мышц.

В домашних условиях можно работать с обручем. Вспомнить детство и начать крутить не менее 60 минут три раза в день. Вспомнить можно и игру со спичками. Рассыпать пачку на пол и начать собирать по одной спичке. При этом постараться при поднятии её, спину держать ровной и колени не сгибать при наклоне. Такие способы полезны и дадут определённый результат.

Но для большей эффективности продолжительность занятий регулярно увеличивается. А если хочется быстрее прийти к своей заветной цели, стоит попробовать более серьёзные нагрузки.

Например, бодифлекс – дыхательная гимнастика с растяжкой. Чередуя вдох и выдох, работают мышцы живота, и идёт нагрузка на весь организм.

Упражнения для живота после родов

Специальные упражнения помогут быстро прийти в форму и накачать брюшной пресс.

Всем знакомо упражнение «планка». Специалисты советуют его женщинам и девушкам. При помощи такого способа, можно привести фигуру в порядок и устранить недостатки её. Выполняя прямую планку, постараться правильно зафиксировать торс и как можно дольше продержаться.

Согнуть локти и пальцы на ногах в упоре лёжа, голову держать ровно и сосредоточить своё внимание на одну точку, расположенную на уровне глаз. Держать тело вытянутым и натянутым, сколько хватит сил.

Если вначале будет трудно выполнить планку, сделать повторно с несколькими заходами. Боковая планка делается с упором на одну сторону.

Упражнения со стулом или на скамейке

Упражнения для пресса на скамье приведут в порядок живот. Стул или скамья – отличное решение для занятий . Занять горизонтальное положение на спине, на стул положить согнутые ноги и руками с выпрямленными ладошками медленно нужно дотянуться до колен. При этом тело напрягается до упора. Работать необходимо с большой отдачей.

Второй результативный способ: стать спиной к стулу и опереться руками на край его. Локти чуть согнуть, а ноги выпрямить. Потом постепенно выпрямлять локти, как бы отжимаясь на стуле. Повторить 15 раз. Задача укрепить быстро мышцы живота будет выполнена.

Обратите внимание! Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить:

• о правильном дыхании;
• не спешить;
• чётко и правильно выполнять упражнения;
• выполнять с максимальной нагрузкой.

Упражнения для подтяжки живота с гантелями

Упражнения с гантелями помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро и легко .

Подойдут гантели средней тяжести, не очень дорогие. Действенно будет подтянуть живот полулежа. Ноги не достают пола.

Взять гантели в руки и держать перед собой. Наклоняя торс влево, потом вправо, исходное положение не меняется. При этом нагрузка идёт на весь организм.

Второе плодотворное упражнение выполняется, лёжа животом вниз. Гантели зажаты между ног. Подтягиваются ноги к бёдрам около 20 раз.

Упражнения с роликом и колесом

Выполняя упражнения дома можно убрать живот с помощью ролика и колеса. Занятия для новичков, но с большой отдачей: на расстоянии 10 см опуститься на коленки, при этом в руках держать ролик.

Плавно стараться вытянуть все туловище вдоль пола. И также плавно вернуться обратно. Повторить 5 раз, увеличивая нагрузку.

Упражнение вакуум для быстрой подтяжки живота

Такой способ вначале покажется сложным, но регулярные практические занятия дадут отличный результат. Вначале необходимо лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, упираясь о пол. Медленно выпустить воздух из лёгких, и максимально напрячь мышцы живота.

Почувствовав тонус в мышцах, вздохнуть очень глубоко. Задержать дыхание на 10 секунд и глубоко втянуть живот. После выдохнуть и можно расслабиться.

Продолжать повторять с задержкой дыхания до 20 секунд. Сначала контролировать напряжение мышц тяжело, со временем это станет намного легче делать.

Важно знать! Приступая к занятиям нужно правильно составить упражнения. Лишняя нагрузка только отдалит от поставленной цели. Не стоит перегружать свой организм. Рекомендуется выработать стратегию поставленной задачи, учитывая свой организм.

Как усилить эффект упражнений для подтяжки живота?

Ведя активный и правильный образ жизни, результат будет на лицо, а вернее, на фигуре. С удовольствием и радостью приступать к упражнениям. Усилить нагрузки, если того требует организм. Обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным.

Стоит забыть о мучных изделиях, жирной пище, стараться не есть плотно поздно вечером . Для большего эффекта стоит поставить цель и уверенно идти к ней. Или придумать для себя мотивацию, стимулирующую к успеху. И тогда будет легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения в этом только помогут. Залог успеха – ежедневные нагрузки.

Подтянуть живот в домашних условиях: интересное видео по теме

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях:

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро:

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии:

Занимаясь самостоятельно дома, необходимо выполнять упражнения на мышцы живота, при этом не стоит забывать о правильном питании и об употреблении воды во время тренировок. И тогда получится красивый подтянутый пресс с кубиками, о которых мечтает каждая женщина.

Смотря телевизионные программы, особенно гимнастику по утрам, многие представительницы прекрасного пола хотят выглядеть так же, как и тренеры. Плоский живот с шестью кубиками так и манит магнитом. Но то, что так легко и красиво выглядит с экранов телевизора далеко не просто притворить в жизни. Ведь - это прямые мышцы живота, которые могут сокращаться изолированно и для того, чтобы они росли, нагрузку на пресс нужно плавно увеличивать. Как подтянуть живот, стать стройнее и привлекательнее девушкам, помогут следующие четыре упражнения.

1-е упражнение - скручивания сидя

Подготовленное и натренированное тело требует большей нагрузки и больших повторов, а также более сложных упражнений. Так, обычные традиционные скручивания выполняются на полу при поднятии верхней и нижней частей тела. Но для новичков нужно выполнять скручивания сидя. Такие скручивания делаются с наименьшим приложением усилий и для не натренированного живота в самый раз. Лучше всего такие скручивания выполнять в тренажерном зале, где под рукой есть специальный тренажер для выполнения тяг верхней части тела. С тренажером и тренером под рукой девушкам лучше удастся решить вопрос, как подтянуть живот .

2-е упражнение - втягивание живота

Как подтянуть живот при помощи втягивания живота? Очень просто. Втягивание живота в положении стоя называют еще вакуум стоя. Это упражнение задействует как боковые косые мышцы живота (внутренние и внешние), так и прямые мышцы.

1. Лучше всего встать перед зеркалом, чтобы видеть, как работает живот, и начинать втягивать. Чем дольше живот будет втянутым, тем больше будут сокращаться мышцы.

2. При этом нельзя забывать про правильное дыхание: дыхание должно быть ровным, не прерывистым, также нельзя задерживать дыхание. Вдох на втягивании, задерживаемся в таком положении 5 секунд и опускаем живот.

3. Втягивание можно совместить с поднятием груди вверх и в стороны (движения взяты из ).

Такое вакуумное упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Такое упражнение хорошо тем, что делать его можно и во время прогулок, по дороге на работу и домой.

3-е упражнение - подъем ног

Подъем ног задействует прямые нижние мышцы живота, а также повздошно-поясничную мышцу. Для выполнения упражнения девушкам понадобится коврик, если упражнение выполняется дома, то можно использовать обычный ковер. В обоих случаях поверхность должна быть плоской и жесткой.

1. Исходное положение: лечь на спину, положить руки вдоль тела, можно под ягодицы и поднимать прямые ноги вверх. Выдох делается на усилии.

2. Для начинающих: поднимать ноги слегка согнутые в коленях, чтобы не травмировать область поясницы. После постоянного комплекса упражнений, в котором работают все мышцы живота, девушки поймут, как подтянуть живот .

4-е упражнение - поднятие корпуса

Традиционное качание пресса - это прекрасное упражнение, которое задействует прямые мышцы живота. Для начала упражнения нужно расположиться на полу (на наклонной скамье или степ-платформе, поднятой с одной стороны). При этом нагрузка будет совершенно разной, ведь у наклонной скамьи есть угол, который усиливает нагрузку. Например, угол в 45 градусов - это уровень для более продвинутых. Новичок не сможет поднять свой вес при таком наклоне скамьи. Поэтому не нужно гнаться вперед поезда, тише едешь, как говориться, дальше будешь. Начинать нужно с обычного поднятия корпуса от пола:

1. сначала отрывать только лопатки, при этом руки за головой, а локти стремятся в стороны.

2. Затем можно увеличить амплитуду подъема, то есть отрывать полностью верхнюю часть тела от пола, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров. Миллионы женщин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда, такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею? Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.

Причины появления жировых отложений

Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо разобраться, почему лишние сантиметры откладываются на нашей талии. Следует отметить, что когда человек употребляет больше пищи, чем требуется его организму, ее излишки неминуемо превращаются в жир. Давайте перечислим основные причины появления выпирающего живота:

• Употребление пищи с высоким содержанием холестерина (жареное, копченое, фаст-фуды, растительные жиры и т.д.);
• Переедание;
• Стресс;
• Малоподвижный образ жизни;
• Нарушение процесса пищеварения.

Позаботьтесь о своем здоровье и начните убирать живот в домашних условиях доступными методами. Если пустить ситуацию на самотек, то со временем жир в области брюшной полости начнет обволакивать внутренние органы и заполнять пространство между ними, и в итоге может развиться рак. Кроме того, большой живот может свидетельствовать о скоплении лишней жидкости в организме.

Методы,позволяющие подтянуть живот

Как быстро подтянуть живот – желают знать многие девушки и женщины, однако не всегда такой процесс можно осуществить за короткий промежуток времени. Прежде всего, для решения проблемы с образованием жировых отложений в брюшной области требуется комплексный подход.

1. Питание.
   Именно его рационализация и нормализация станет залогом успеха в нелегком процессе избавления от ненавистных живота и боков. Безусловным лидером среди всех существующих рекомендаций является простой совет питаться правильно и употреблять здоровую пищу. Этот, несомненно, действенный метод обязательно принесет результаты, но не сразу.
   
   Чтобы быстро добиться желаемого в домашних условиях, придется потрудиться и закалить силу воли. Натощак выпиваем стакан воды. На завтрак каждый день едим овсянку, запаренную кипятком: в чашку либо любую другую удобную Вам посуду насыпаем овсянку, заливаем ее кипятком так, чтобы вода лишь слегка покрыла крупу. Блюдо, приготовленное таким образом, получается достаточно питательным. Можно добавить к овсянке любые фрукты.
   Часов в 12 дня можно себе позволить небольшое количество овощей, в том числе печеный картофель, политый небольшим количеством растительного масла. Этот прием пищи станет обедом.
   
   Ужинать нужно не позднее 16:00. Употреблять на ужин можно отварное мясо, яйца, рыбу, то есть белковую пищу, которая за счет своей трудноперевариваемости надолго утолит голод. В качестве дополнения к белковой пище можно порекомендовать салат из капусты с огурцом, политый лимонным соком. Капуста также трудно переваривается и отлично утоляет голод. Вода, чай, кофе без сахара не ограничиваются.
2. Очищение кишечника. Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области. В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию. Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами. После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника.
3. Самомассаж.Если животик не очень большой, эффективным окажется простой самомассаж - мелкое лёгкое пощипывание проблемной зоны. Именно лёгкое, которое помогает улучшить кровообращение и не травмирует кожу и ткани. Массажные движения в области живота проводятся по часовой стрелке, в основном, используются приёмы поглаживания и растирания.
   Необходимо помнить, что на коже живота расположено много зон проекций внутренних органов, и более глубокое воздействие может принести вред.
4. Косметические средства. После душа полезно протереть животик кубиком льда и нанести крем для тела или молочко. Косметологи рекомендуют 1-2 раза в неделю пользоваться скрабом для тела. Скраб можно приготовить самим. Например, добавить в гель для душа молотый
   кофе и этой смесью помассировать всё тело, и особенно животик. В сезон ягод лучший домашний скраб - это размятая клубника, смешанная с солью - морской или йодированной.
5. Физические упражнения. Спорт, конечно, важен, но не стоит бездумно пытаться качать пресс по 200-300 раз за подход. Программу занятий, как и питания, следует составлять индивидуально, с учетом веса, физической подготовленности и возраста человека. Основные рекомендации, как быстро подтянуть живот при помощи упражнений, состоят в следующем:
   

• Ходить много, но не быстро. Пробежки хороши для сердца, но не помогут уменьшить объемы в короткие сроки, так как мышечная масса нарастает быстрее, чем тают жиры. Полные люди, пытающиеся сразу бегать длинные дистанции, часто страдают потом от варикозных осложнений: 20 килограмм лишнего веса — это 20 килограмм лишнего давления на сосуды и кости;
• Ровная спина и втянутый живот не только улучшат фигуру визуально, но и укрепят мышцы, поддержав при этом внутренние органы. Желчевыводящая система работает неправильно, если человек сутулится или горбится, а это может привести к желчнокаменной болезни;
• Утренняя зарядка в постели — лучший выбор для мышц живота. Несколько подъемов и махов ног помогут ускорить кровообращение в зоне талии, что приведет к быстрейшему обновлению клеток.

Комплекс упражнений направленный на то,чтобы подтянуть живот

Делая этот комплекс два – три раза в неделю, примерно через месяц вы сможете увидеть значительный результат!

1.Упражнение «Бег с подъемом колен»

Поставьте вытянутые ручки на уровне талии и бегите на месте, касаясь коленками ладошек. Бежать нужно быстро, руки не опускайте! В этом нехитром упражнении включаются мышцы живота, и как бонус, прорабатываются мышцы ног. Бегите 1 минуту, остановитесь, сделайте вдох-выдох. Поднимите ручки вверх, вытянитесь.

2.Упражнение «Пошагайка»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. А теперь представьте, что перед правой ногой стоит метровая тумба. Перешагните ее, пронося ножку над этим препятствием, поставив эту ногу за левой. Пошагайте 20 раз одной ногой. Потом смените ножку и перешагивайте левой ногой очередную воображаемую преграду, тоже 20 раз. Выполняя это упражнение можете немного сгибать коленку.Упражнение выполняется в быстром темпе.

3.Упражнение «Планка»

Станьте в «хитрый упор». Ноги обоприте на кончики носочков кроссовок, а ручки поставьте перпендикулярно полу. Вытянитесь в струночку (вот здесь зад выдвигать наверх нельзя). Ну, а теперь продержитесь в таком положении 30 секунд.

4.Упражнение «Лягушка-качалка»

Лягте на пол, соедините ступни, а ручки заведите за голову. Ну, а теперь медленно, прямо свехмедленно, оторвите лопатки от пола и поднимите их как можно выше. При этом не размыкайте кольцо ног и не вытягивая локотки вперед. Выполняйте это упражнение 15-20раз и при этом помните,что лучше сделать 5 раз правильно, чем 20 – нахалтурить.

5.Упражнение«Ножницы лежа»

Находясь лежа на полу, раскинуть руки в стороны и прижать их к полу. На 15 – 20 см над уровнем пола поднимаем вытянутые ноги. Прилагая усилия, пробуем сводить и разводить ноги, стараясь не нарушать заданную высоту. Упражнение стоит повторять 15-20раз.

6.Упражнение «Скрутка»

Находясь лежа на полу, ноги согнуть и постараться поставить пятки как можно плотнее к ягодицам. Вытягиваем руки вперед вдоль тела, прижимаем подбородок к груди и тянемся руками по полу к бедрам, при этом стараясь оторвать от пола лопатки и плечи. Эти движения почти не будут заметны, но главное вы должны почувствовать напряжение в животе. Сделав упражнение 12-15 раз, ложитесь на спину, подтянув колени к груди, обхватив их руками постарайтесь расслабить живот.

7.Упражнение «Вертикальные ножницы»

Лежа на спине, обопритесь на согнутые локти и приподнимите корпус. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Во время, когда опускаете ее вниз, начинайте подымать другую ногу вверх. Двойной цикл проводим 15-20 раз.

Какие средства и методики можно использовать, чтобы подтянуть в домашних условиях обвисшую кожу живота после родов или резкого похудения.

Причины обвисшего живота

1. За короткий промежуток времени было сброшено более 10 кг лишнего веса. Самыми эффективными методами в борьбе с подкожными жировыми отложениями являются не только силовые, но и кардиотренировки. Однако не всегда происходит сокращение кожных тканей до правильных размеров. В результате появляется проблема обвисшей кожи.
2. Столкнуться с такой неприятной ситуацией могут и те, кто недавно перенес процедуру хирургической липосакции, которая позволяет быстро избавиться от большого количества жировых клеток. В результате в области живота остаются излишки кожи, так как она за такое короткое время просто не может сократиться до желаемых размеров естественным путём.
3. У молодых мам также же сильно обвисает кожа живота после родов. В течение примерно трех месяцев после рождения ребенка происходит постепенное сокращение матки, которая уменьшается до правильных размеров. В это время начинается не только сокращение, но и уплотнение кожи в области живота.
4. Диастаз - данная патология приводит к тому, что начинается расхождение во время беременности прямых мышц. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины, которые ждут рождение двойни. В результате живот приобретает большие размеры, кожа сильно растягивается, начинает трескаться соединительная ткань между мышцами, которые не выдерживают такой большой нагрузки. В этом случае категорически запрещено пытаться проводить самостоятельное лечение, так как есть риск нанесения большого вреда собственному здоровью. Избавиться от такой патологии можно только при помощи хирургического вмешательства. При этом лечение должно проходить только под постоянным контролем врача.

Правила и особенности подтяжки кожи на животе

1. Грудное вскармливание - это самый простой и естественный процесс. Дело в том, что во время кормления грудью приводится в норму гормональный фон. Ускоряется после родов сокращение матки, улучшается обмен веществ и кровоток именно в органах брюшной полости. В результате происходит постепенное сокращение кожи живота.
2. Умеренные физические нагрузки помогают в послеродовой период сделать упругой и подтянуть кожу на животе. В этот период не рекомендуется изнурять свой организм тяжелыми физическими тренировками. К примеру, первое время вполне достаточно будет простой утренней пробежки, плавания или езды на велосипеде.
3. Соблюдение диетического и сбалансированного питания. Женщинам, в послеродовой период, необходимо придерживать полноценного и правильно составленного рациона. Необходимо употреблять в пищу только свежие и полезные продукты, не приносящие вреда для здоровья ребенка, так как он питается материнским молоком, через которое получает все необходимые вещества для полноценного развития и роста. В то же время нельзя переедать, ведь злоупотребление даже полезными продуктами может привести к образованию подкожного жира. Это очень важно в послеродовой период, когда организм перестраивает гормональный фон. После родов из рациона рекомендуется исключить жирные и вредные продукты - например, шоколад, выпечка, копченое мясо, конфеты, мороженое, полуфабрикаты и т. д.
4. Самомассаж поможет подтянуть кожу на животе. Эту процедуру можно проводить в любое удобное время в домашних условиях. С этой целью кожа в области живота легонько прищипывается, пока слегка не покраснеет. Благодаря такой процедуре нормализуется кровоток, усиливается лимфодренаж, в результате уменьшаются имеющиеся жировые скопления. Чтобы усилить действие процедуры, можно дополнительно использовать массажное масло, прекрасной альтернативой станет растительное либо оливковое масло. Желательно после такой процедуры принять контрастный душ.

1. Старайтесь еще до начала беременности выполнять простую утреннюю зарядку, в которую обязательно должны входить упражнения, направленные на укрепление мышц живота. К примеру, пользу приносят приседания, наклоны и упражнения на пресс.
2. Примерно с 4-го месяца беременности нужно начинать носить на животе специальный бандаж, который не допускает растягивания мышц.
3. Важно следить, чтобы во время беременности происходило постепенное увеличение веса. Нельзя допускать, чтобы за этот период вы набрали больше 10 кг, иначе процесс похудения будет не только длительным, но и тяжелым.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях - лучшие методики

Упражнения для подтяжки дряблой кожи живота

1. Сначала нужно лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке.
2. Оторвите туловище от пола, но лопатки должны остаться прижаты к полу.
3. Задержите дыхание в момент наибольшего напряжения.
4. Медленно через рот делайте выдох и постепенно опускайтесь на пол.
5. Выполните столько повторов, насколько хватит сил.
6. Каждый раз увеличивайте количество повторений, пока за один подход не достигнете 30.

1. Нужно лечь на спину, руки разместите на затылке, ноги согнуты в коленях.
2. Сделайте вдох и подтяните медленно колени к груди, потом выпрямите ноги вверх - по отношению к полу должен образоваться угол в 60 градусов.
3. Медленно опустите ноги на выдохе и вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните 30 повторов.

1. Надо лечь на спину, руки поместите под ягодицы, поднимите ноги перпендикулярно полу.
2. Сделайте вдох и разведите в стороны ноги максимально сильно.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

1. Последним упражнением комплекса является растяжка.
2. Нужно встать на колени и наклониться вперед, руки поставьте на пол.
3. Медленно опускайте бедра и одновременно тянитесь вперед и вверх.
4. Как только появится чувство максимального напряжения мышц, задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 5 повторов.

Как подтянуть на животе кожу по японской методике?

Выполняется данная процедура очень просто:

1. Нужно лечь на твердую и ровную поверхность, прекрасно подойдет пол.
2. Поперек позвоночника, под поясницу кладется валик из полотенца, чтобы он был на уровне пупка.
3. Выпрямите ноги и разведите на ширине плеч, но стопы должны оставаться сведены вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
4. Выпрямите руки и разместите на затылке, ладони поверните вниз и сцепите мизинцы.
5. Задержитесь в такой позиции на 5 минут.

Крем для подтяжки кожи живота

1. Крем GUAM входит в линейку косметики от известного итальянского производителя. Оказывает ярко выраженное укрепляющее и тонизирующее действие, поэтому помогает в борьбе с целлюлитом и обвисшей кожей живота. Крем может использоваться не только во время массажа, но и для обертывания. Применять его очень просто - небольшое количество средства наносится на кожу живота тонким слоем и легонько втирается, пока не впитается. Не допускайте попадания крема на слизистую оболочку глаз. Стоимость крема около 5000 рублей.
2. Укрепляющее молочко Garnier Skinat Body - это прекрасное увлажняющее средство, в составе которого находится фитокофеин. Данный компонент способствует интенсивному расщеплению подкожных жировых отложений. Экстракт морских водорослей оказывает укрепляющее действие на клетки. Чтобы добиться наибольшей пользы, наносить средство нужно в течение месяца на кожу живота. Стоимость увлажняющего молочка около 400 рублей.
3. Подтягивающий крем «Фитнес» пользуется большой популярностью среди девушек. Данное средство обладает ярко выраженным подтягивающим и жиросжигающим действием, помогает в борьбе с целлюлитом. Для усиления положительного эффекта его рекомендуется сочетать с процедурами массажа, обертываниями и другими методами, направленными на коррекцию фигуры. Стоимость крема около 500 рублей.

Обертывания для подтяжки кожи на животе

1. Главной целью медовых обертываний является подтяжка кожи в области живота. Это один из самых популярных и действенных методов для коррекции фигуры в домашних условиях. Для процедуры необходимо использовать только жидкий мед, который должен быть комнатной температуры. Мед наносится на кожу живота, после чего тело обматывается полиэтиленовой пленкой. Нужно полежать под теплым одеялом полчаса, после чего мед смывается теплой водой. Для получения желаемого результата необходимо пройти полный курс, состоящий из 10 процедур. В результате кожа на животе подтягивается и становится более упругой и эластичной.
2. Для приготовления смеси для обертывания берется молотый кофе (5 ст. л.) и заливается водой. В результате масса должна приобрести консистенцию густого крема. Состав наносится на живот, после чего тело заматывается в слой полиэтиленовой пленки. Нужно полежать под теплым одеялом 15 минут, после чего смесь смывается теплой водой.
3. Масляные обертывания помогают подтянуть кожу. Для обертывания берется оливковое масло (2 ст. л.) и легкими движениями втирается в проблемные области. Потом эта область заматывается в слой полиэтилена. Полежите под теплым одеялом 30 минут и смойте масло тёплой водой. Такой состав оказывает положительное действие не только на кожу живота, но и способствует улучшению кровотока в данной области.

Маски для подтяжки кожи живота

1. Берётся порошок красного перца (0,5 ч. л.) и растительное масло (2 ст. л.). Компоненты перемешиваются, и состав оставляется примерно на 20 минут, так как он должен хорошо настояться. Маска наносится на кожу живота на 20 минут, потом смывается теплой водой. Красный перец способствует улучшение и усилению кровотока, оказывает ярко выраженное жиросжигающее действие.
2. Сочетание кофе с медом оказывает на состояние кожи живота положительное действие. Для приготовления данного состава смешивается натуральный молотый кофе (1 ч. л.) с жидким медом (2 ч. л.). Маска наносится на 25 минут на кожу живота, потом смывается теплой водой без использования моющих средств.

Домашние и промышленные средства для подтяжки кожи живота

1. Ванны и маски с добавлением эфирных масел способствуют ускоренной подтяжке кожи в области живота. Можно приобрести готовые маски в косметических магазинах либо сделать их самостоятельно, используя натуральные компоненты. Такая процедура не только доступная, но и эффективная, при этом практически ничем не уступает дорогостоящим салонным процедурам.
2. Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла, предварительно смешанного с морской солью. Важно, чтобы температура воды не превышала 38 градусов. Продолжительность процедуры не может быть дольше 20 минут. Принимать такую ванну нужно раз в два дня.
3. Ванны с эфирными маслами приносят пользу не только для кожи живота, но и всего организма. Пользу приносят ванны с добавлением экстракта боярышника, календулы, шалфея, а также других лекарственных трав, стимулирующих ускорение обмена веществ. Оказывается положительное действие на состояние клеток кожи.
4. Использование специальных послеродовых пластырей помогает избежать появления некрасивых растяжек на коже, благодаря чему она становится более упругой.
5. Массаж с использованием масел. Для подтяжки кожи живота рекомендуется использовать миндальное, оливковое масло, прекрасно подойдет масло льна или шиповника. В их составе находится большое количество витамина Е, оказывающего положительное действие на эластичность и прочность кожи. Необходимо проводить такой массаж курсами, каждый из которого состоит из 10–15 процедур. Для коррекции фигуры рекомендуется делать массаж с кремом, в составе которого находятся бурые водоросли либо экстракт конского каштана, ментола, коллагена.

Больше интересных способов подтянуть кожу на животе в домашних условиях:

Подтянутые формы живота мечта многих девушек и молодых женщин. Чтобы тело привлекало внимание мужчин и вызывало зависть у подруг, нужно приложить определённые усилия и потратить на это время, однако, эффект того стоит.

Успех в этом деле обеспечат регулярные и правильные физические упражнения. Как же разобраться в большом количестве упражнений и остановить выбор только на тех, которые позволяют придать животу ожидаемую форму быстро, и в привычных условиях?

Велосипед

Техника выполнения:

• Лёжа на спине слегка приподнять голову.
• Ладони положить за голову.
• Ноги слегка согнуты и приподняты. Носки вытянуты.

Затем стараться имитировать движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Через минуту отдых. Повторить упражнение ещё раз.

Качание пресса

Гимнастические приёмы для формирования упругого пресса должны быть направлены на разные группы мышц живота.

Все упражнения выполняются на твёрдой поверхности или на полу. Положение – лёжа на спине. Темп медленный.

Техника выполнения:

1. Приподнять ноги, задержать их в таком положении на несколько секунд, затем опустить.
2. Согнутыми в коленях ногами стараться поочерёдно достать локоть противоположной руки.
3. Ноги прямые, ступни чем-то удерживаются.
4. Руки расположить за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, затем опустить.
5. В заключение, синхронно приподнимать верхнюю часть корпуса (голову, лопатки) и ноги.

Начинать упражнения лучше с нижнего пресса, затем переходить на косые мышцы и заканчивать тренировки верхним отделом живота.

Качается пресс или натощак, или через 2–3 часа после приёма пищи.

На первой неделе оптимальное количество повторов не более 15, затем постепенно можно нарастить повторы до 25 раз.

Кручение хула-хупы

Обруч действует на мышцы брюшного пресса иначе. Массируя мягкие ткани живота и боков, он стимулирует кровообращение и тренирует слабые мышцы.

Занятия около 15 минут в день позволят быстро избавиться от излишков жира и придать животу упругую форму. Положительные сдвиги заметны уже через неделю ежедневных занятий.

Магазины предлагают разные обручи. Эффективнее действуют изделия со специальными массажными роликами или присосками.

Планка

Тактика движений:

• ногами нужно опереться на носки;
• руками опереться на локти, вытянув вперёд кисти;
• тело вытягивается в ровную струнку, зад приподнимать нельзя.

Теперь нужно в положении прямой «планки» продержаться не менее 30 секунд. За один подход такое упражнение необходимо повторить приблизительно 10 раз.

Подходы начинать с 2 раз, поэтапно увеличивая их количество. Постепенно этот гимнастический приём можно усложнять.

Исходная позиция остаётся прежней, но в процессе выполнения упражнения, приподнимаем поочерёдно сначала одну ногу, затем другую. Также можно делать смену рук, выдерживая при этом принятую позу до 1 минуты.

Пошагай-ка

Ход действий:

• стать прямо;
• ступни слегка расставить;
• кисти рук располагаем на талии.

Теперь нужно представить, что впереди находится препятствие, высотой не менее метра, которое необходимо преодолеть.

Высоко поднимая бедро, колено при этом должно быть, выпрямлено или слегка согнуто, пытаемся перешагнуть вымышленную преграду. Через каждые 20 движений меняем ногу.

Лягушка–качалка

Необходимо лечь на пол, соединив при этом ступни. Руки находятся за головой. Затем, как можно медленней оторвать область лопаток от пола, и постараться поднять их на максимальную высоту. Ноги остаются сомкнутыми в кольцо, локти удерживаются на месте.

Желательно повторить упражнение не менее 15 раз. Если не выходит, лучше сделать несколько раз правильно, с каждым подходом увеличивая число повторов, чем много раз нахалтурить.

Фитбол

Фитбол – это фитнес-мяч. Заниматься с ним можно лёжа, выпрямив ноги. Мяч нужно держать за головой (прямые руки лежат на полу).

Затем мяч медленно поднимается и одновременно тело отрывается от пола. Останавливается движение в тот момент, когда мяч окажется в районе груди. В это же время нужно приподнимать ноги и коснуться ими мяча.

Йога

Асана Воина(Вирабхадрасана) – способна подтянуть мышцы живота в области боков:

• Стать ровно, расставив ступни на ширину около 80 см.
• Соединить ладони вместе и поднять.
• Согнуть правое колено и корпус повернуть в эту же сторону.
• Ступни не отрывать от пола.
• Застыть в такой позе на 1 минуту.
• Повторить, повернувшись в противоположную сторону.

Асана Кобры (Бхуджангасана) – хорошо укрепляет глубокие мышцы пресса и спины.

• Исходная позиция лёжа на полу, лицом вниз. Руки упираются в пол на уровне груди.
• Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем поднимается передний отдел туловища вверх, опираясь на прямые руки.
• Постараться максимально втянуть в себя живот, а плечи отвести назад.
• Сохранить такую позу около минуты, затем полностью расслабиться и отдохнуть.
• Сделать 15 повторов.

Асана Лодки(Парипурна Навасана) – способна эффективно подтягивать мышцы в области пресса.

• Занять положение сидя на полу, с вытянутыми вперёд ногами.
• Туловище слегка откинуто назад.
• Ноги нужно поднять вверх, до одного уровня с головой.
• Руки выпрямлены, параллельно полу.

Сохранять позу около минуты, расслабиться, повторить.

Начинающим можно на первых занятиях слегка сгибать ноги.

Некоторые упражнения йоги для укрепления пресса смотрите в видеоматериале.

Бодифлекс

• губы складываются в форме трубочки, через которую делается медленный выдох. Постараться максимально втянуть в себя стенку живота;
• сделать энергичный (шумный) вдох носом. Губы сжаты. Надуть живот;
• резкий выдох сопроводить четким звуком «пах». Живот сильно втянуть;
• на 7–10 секунд задержать дыхание. Живот подтянуть под ребра;
• закончить упражнение обычным вдохом.

Методика Бодифлекса и правильное выполнение упражнений позволяет заметно подтянуть живот при регулярных ежедневных 15-минутных занятиях за 7–10 дней.

Скручивания

Боковое скручивание

• Лечь на спину. Ноги слегка согнуть и расставить в стороны.
• Кисти прижаты к голове.
• Тянуть плечо к колену противоположной стороны.
• Таз и другой локоть плотно прижаты к полу.
• Возвратиться в первоначальное положение.
• Повторить упражнение для другой стороны.

Делаем без отдыха 10 раз. Небольшой отдых. Повтор.

Скручивание и выпад

• Приняв горизонтальную позицию на спине, приблизить к тазу ступни.
• Руки находятся за головой.
• Напрягая живот, поднимать лопатки от пола (очень медленно).
• Прижать к корпусу колено, спустя несколько секунд ногу выпрямить, держа приподнятой.
• Расслабиться.

Необходимо сделать по 10 повторов на каждую ногу. Небольшой отдых. Повторить подход.

Скручивания на скамье

• Скамья устанавливается с наклоном 30–40 градусов (начинать с наклона в 10 градусов).
• Лечь головой ниже уровня ног.
• Кисти рук поместить за голову.

Приподнимать только головной отдел туловища, корпус остаётся на месте.

Скручивания на блочном тренажёре

• Установить рекомендованную тренером нагрузку (для новичков не более 10 кг).
• Стать к нему передом.
• Ухватить канат, затем опуститься на колени.
• Делать наклоны вперёд, округлив позвоночник и сгибая локтевые суставы.

При наклоне подбородок должен соприкасаться с грудью, а локти с бёдрами.

Уголок

• Выполняется сидя на краю твёрдой поверхности.
• Спину выпрямить.
• Ноги под прямым углом упираются в пол.
• Напрячь пресс, и приподнять ноги.

Такое положение сохранять некоторое время. Повторить от 15 до 20 раз.

Восьмёрка ногами

• Выполняется лёжа. Руки находятся по бокам туловища.
• Ноги поднимать, вытянув носочки.
• Рисовать в воздухе восьмёрку.
• Принять исходную позицию.

Подходов должно быть 2–3. При каждом подходе 15–20 повторов.

Круговые вращения

• Лечь горизонтально лицом вверх.
• Руки лежат на полу за головой.
• Колени полусогнуты, ступни упираются в пол.
• Плечи приподнять, одновременно напрягая мышцы живота. Таз плотно прижат к полу.
• Делаем туловищем движения по кругу (насколько это возможно).

Сначала делаем 5 упражнений в правую, затем в левую сторону. Подходов должно быть не менее двух.

Прогибы

• Сделать упор на локти, колени и носки.
• Напрягая мышцы живота и спины, отрываем колени от пола, немного приподнимая их. Спину не прогибать.
• «Зависнуть», затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Темп должен быть неторопливым. Повторов – 10 или более.

Бег с подъёмом колен

• Стать прямо.
• Локти прижать к талии, а предплечья вытянуть вперёд.

Бежать быстро на одном месте, касаясь коленками ладошек 1 минуту, затем остановиться, подышать и повторить.

Ножницы

• Лечь, вытянув ноги.
• Кисти находятся под ягодицами и прижаты ладонями к поверхности пола.
• Мышцы живота напряжены.
• Дыхание задержать и поднять ноги примерно на 10 см. Носки тянуть.
• Делать быстрые и максимально широкие махи ногами в стороны, затем скрещивать их.

Сделать 10 махов. Через 1–2 сек повторить движения. Рекомендуется 3 подхода.

Для того чтобы быстро, и не выходя из дома, подтянуть живот при помощи физических упражнений, нужно изменить питание и дополнительно проводить некоторые мероприятия, направленные на укрепление брюшного пресса.

1. День рекомендуется начинать с утренней 20-минутной пробежки, а после приступать к упражнениям.
2. Увеличить количество потребляемой жидкости, она способствует восстановлению упругости и эластичности кожи.
3. Ограничить потребление сахара и соли.
4. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, которая ускоряет освобождение кишечника.
5. Периодически очищать кишечник с помощью разгрузочных дней и клизм.
6. Проводить самостоятельный массаж брюшного пресса, для стимуляции кровообращения.
7. Замечательным средством для борьбы с дряблой кожей является ежедневный двухразовый контрастный душ.
8. После душа, рекомендуется применять кремы или обёртывания с содержанием гепарина, эфирных масел, коллагена, эластина, с экстрактами морских водорослей, кофе, плюща и так далее.

Важно знать, что такие методы некоторым людям могут быть противопоказаны по состоянию здоровья.

Например, при заболеваниях почек нельзя потреблять много жидкости, а при сердечно – сосудистых заболеваниях контрастный душ может усугубить положение. Поэтому лучше не рисковать, а предварительно проконсультироваться с врачом.

В видео представлены пять упражнений на пресс.