Как заставить себя заниматься собой каждый день. Как заставить себя заниматься в тренажёрном зале и дома спортом: практические рекомендации

Несмотря на то что занятия спортом очень актуальны в наше время, ритм жизни многих людей не позволяет уделять этому должного внимания. Однако в большинстве случаев мы просто ищем себе оправдания, апеллируя такими причинами, как нехватка времени, усталость, недостаточность материальных средств или же неразвитость спортивной инфраструктуры в городе. Так, многие не видят тех перспектив, которые им может открыть здоровый образ жизни. Ведь именно спорт может помочь решить самые распространенные проблемы человека, причинами которых являются депрессия, хроническая усталость и излишняя агрессивность. И плюс ко всему это отличная возможность привести в порядок не только тело, но и дух, а также развить силу воли и гармонизировать общее состояние.

Главное начать

Так с чего начать занятия спортом? Сложнее всего в начале пути, именно на первый шаг чаще всего не хватает усилий и мотивации. Вот несколько способов, которые помогут вам сдвинуть дело с мертвой точки:

Больше полезной информации. Прежде чем что-то начать, нужно как следует разобраться в этом вопросе. Если вы планируете сбросить вес, то соберите как можно больше информации о том, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть. А может, вы, наоборот, хотите набрать мышечную массу и сделать тело более рельефным? Или не знаете, как заниматься спортом в домашних условиях? Тогда вперед на ресурсы по тяжелой атлетике и бодибилдингу. Читайте статьи, смотрите видео, посещайте тренинги, все это поможет вам погрузиться в атмосферу спорта и здорового образа жизни, а также станет отличным поводом опробовать приобретенные знания на практике.
Включайтесь постепенно. Боитесь, что вам придется слишком кардинально изменить свою жизнь? Многие переживают о том, что тренировки будут отнимать слишком много времени и сил. Или же слишком активно включаются в процесс и не выдерживают нагрузок. А как часто нужно заниматься спортом? В идеале - 3-4 раза в неделю, но новичку будет сложно выдержать подобный график. Не торопитесь, вводите спорт в свою жизнь постепенно. Начните с одного занятия в неделю и постоянно увеличивайте нагрузку.

Не бросайте в начале пути

Даже если вы нашли в себе силы приступить к занятиям, это не значит, что самое сложное позади. Как известно, на формирование привычки необходимо время. Как начать заниматься спортом и не бросить это дело через пару недель? Попробуйте несколько способов:

Ведите дневник. Купить специальную тетрадь или блокнот можно уже на этапе планирования ваших занятий спортом. Там будет удобно составлять список необходимых покупок, перечень фитнес центров, которые хотели бы посетить, а также расписать свои цели и ожидания. Когда приступите к тренировкам, то записывайте все свои впечатления и ощущения, особенно моменты, которые доставили вам положительные эмоции. И если вдруг вас посетит мысль о том, что есть желание все бросить, то просто пролистайте свой дневник. И будьте уверены: вам обязательно захочется вновь ощутить все это!
Зачем мне это нужно? Постоянно напоминайте себе о том, для чего вы все это начали. Вспоминайте о том, как вам не нравилось ваше отражение в зеркале, или о платье, которое уже который год ожидает своего часа в гардеробе. Быть может, вы хотите произвести впечатление на свою вторую половинку, или своим примером мотивировать спутника жизни к занятиям спортом. Пресекайте сомнения, каждый день помните о том, для чего вы вступили на этот нелегкий путь.
Главное - прийти в зал. Даже если вы просто пришли на тренировку и сделали хотя бы легкую разминку - это хорошо. Главное, найти в себе силы и прийти. День мог оказаться слишком сложным, лень и усталость берут свое, но у вас есть цель - так действуйте!

Финансовая мотивация

Все еще не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Собираетесь идти в зал - сразу покупайте абонемент. Конечно сначала хочется оценить обстановку и оснащенность комплекса, но позвольте себе рискнуть. Разовая тренировка может не увенчаться успехом, а наличие абонемента обяжет вас посещать занятия как минимум один месяц, что позволит вам втянуться в процесс и прочно закрепить спорт в вашей жизни.

А как заниматься без абонемента и не терять мотивацию? Даже для этих случаев есть специальные программы, разработанные для людей, не имеющих возможности и времени посещать зал. Это дистанционные курсы с регулярной поддержкой тренера, естественно, они также платные, так что вопрос с отсутствием финансовой мотивации отпадает сам собой.

Спорт - это красиво

Не секрет, что одежда для спорта должна быть в первую очередь удобной и безопасной, но это не делает ее менее привлекательной. Позвольте себе удовольствие раскошелиться на добротный комплект от любой из известных марок по производству спортивной одежды, в которой вы действительно будете себе нравиться. Естественно, у вас непременно появится желание "выгулять" этот наряд, вот вам и отличная мотивация для занятия спортом. Добавьте к этому хорошую спортивную сумку, несколько аксессуаров в виде шейкера, перчаток или напульсников, и последние сомнения и колебания стремительно вас покинут.

Бросьте себе вызов

Как заставить себя заниматься спортом? На самом деле, не нужно себя заставлять. Все должно быть не только добровольно, но подкреплено вашим желанием и стремлением. Иногда простой мотивации для этого недостаточно, нужно действовать жестче: бросьте себе вызов! Спросите себя: "А смогу ли я выжать штангу в 100 кг?", "Сбросить 15 кг к лету?", а может, "Отмотать 1000 км на велотренажере?". Спровоцируйте себя на действия, придумайте себе достойную награду для большей мотивации. Соревновательный эффект и разочарование в себе в случае неудачи не позволят вам так просто свернуть с намеченного пути.

Вместе веселее

Человек существо социальное, без общения, коммуникации и контактов с обществом мы просто не можем. А если вы не заядлый мизантроп или интроверт, но все еще не знаете, как начать заниматься спортом? Тогда подключаем друзей и знакомых!

Партнер по тренировкам. Поговорите со своим окружением, может, найдется человек, который также хочет изменить свою жизнь к лучшему, но не знает как. Заставить себя заниматься спортом можно с его помощью. Причем выгода будет обоюдная, вы можете подобрать занятия, которые устроят вас обоих, скорректируйте график посещения - и вперед! Наличие поддержки со стороны не даст вам легко соскочить, также вы сможете помогать друг другу в ходе занятий, следить за техникой выполнения упражнений, давать друг другу советы и просто постоянно говорить на эту тему.
Групповые занятия. Если все ваши друзья очень далеки от здорового образа жизни, или вы просто не разделяете их спортивных интересов, на помощь придут групповые занятия. Единоборства, йога, спортивные танцы - выберите направление себе по душе и откройте для себя что-то новое! Плюс ко всему, это отличный способ завести новые интересные знакомства и существенно расширить круг своих близких друзей.
Спорт и личная жизнь. Если ваша вторая половинка готова вас поддержать, то ничего лучше, чем совместные занятия спортом, и придумать нельзя! Это самая лучшая мотивация к действию. Таким образом, в вашей жизни появится еще одно общее дело и дополнительная возможность проводить больше времени вместе. А если вы все еще свободны, то у вас появится отличная возможность присмотреть себе партнера среди людей, разделяющих ваши интересы.

Спорт как единение тела и разума

У вас освободилось немного свободного времени, но вы разрываетесь между совершенствованием тела и самообразованием? Не используйте это как оправдание. На спорт вам придется выделить как минимум 2-3 часа своего времени, так не пропадать же им зря! Всегда можно объединить приятное с полезным. По пути на тренировку и во время самих занятий вместо музыки вы можете слушать аудиокниги, тренинги или даже смотреть обучающие видео. А если вы не задумывались над подобными перспективами, то смело можете использовать этот прием как дополнительную мотивацию для занятий спортом.

Всегда соревнуйтесь

Возможно, вы уже приступили к занятиям, или даже занимаетесь не один месяц, но чувствуете, что интерес быстро угасает? С каждой тренировкой все сложнее и сложнее находить мотивацию? Тогда вам однозначно нужен дополнительный стимул: добавьте соревновательный эффект. На помощь могут прийти ваши товарищи по залу, или в качестве образца для подражания стоит выбрать тех, кто достиг в этом деле определенного успеха. Не стесняйтесь ставить себе цель - обойти соперников в тех или иных параметрах. Вам нужно постоянно подогревать свой интерес к делу, и нет ничего лучше, чем ощущения собственного превосходства над другими. Не ставьте себе планки, помните: "Нет предела совершенству!".

Визуализируйте результат

Как заставить себя заниматься спортом, если не видишь конечного результата? Так исправьте это! Расклейте по квартире мотивирующие плакаты с топовыми спортсменами, подпишитесь на их профили в социальных сетях, вступите в группы с соответствующим контентом, и тогда все будет постоянно вам напоминать о вашей цели. Этого недостаточно? Можно пойти дальше и прибегнуть к помощи фоторедакторов. С помощью нехитрых манипуляций придайте вашему телу желаемую комплектацию и разместите изображение рядом с зеркалом. Тогда каждый раз, глядя на свое отражение, вы будете видеть прогресс и к чему вам стоит стремиться.

04 04.16

Фитнес все больше входит в нашу жизнь как неотъемлемая часть современного человека. Это становится нормой поведения, когда тренировка помогает организму быть молодым, сильным, здоровым.

Не всегда походы в специализированные центры экономически себя оправдывают. Такое можно делать и дома, но как заставить себя заниматься спортом дома? Посмотрим варианты и выберем лучший для себя.

Достоинства занятий

Если выработать в себе полезную привычку заниматься спортом, то гарантировано получатся великолепные результаты:

подтянутся все группы мышц;
обретете уверенность в себе;
преодолеете лень;
станете более здоровым;
улучшится настроение;
сократится время, затрачиваемое на поездки до фитнес-залов;
сэкономите денежные средства.

Физические упражнения полезны во время беременности, кормящим женщинам. Когда малыш подрастет, вы легко сможете приучить его к своим тренировкам. Это еще один плюс к спортивным достижениям.

Вне зависимости от состояния, пола, возраста можно начинать тренироваться в домашних условиях. Не придется покупать дорогостоящее оборудование, для начала все найдется дома. Например, для мужчин гантели могут заменить пластиковые бутылки с жидкостью, крупой.

Единственное, что потребуется – изменить отношение к спорту, улучшить свой характер, воспитывая волю, целеустремленность, самодисциплину. Системность занятий организует личность, придает упорядоченность в режиме дня.

Главное – начать. Не всем легко на такое решиться, но надо четко осознавать, что спорт – это решение многих проблем.

Это не сложно делать дома, если знать основные подходы.

Алгоритм активного действия

Есть специальные подходы, которые помогут вам решиться на такой шаг. Простые советы и рекомендации помогут в этом.

Управление собственными целями

Если займетесь таким самоменджментом, то поймете, что нет ничего проще, чем заниматься дома. С чего начать? Пожалуй, с подбора комплекса упражнений. В первое время они должны быть общими, подготовительными, которые выполняются регулярно.

Затем можно переходить к определенным группам мышц. Найти информацию не так сложно, как кажется:

на просторах интернета;
в книгах по здоровому образу жизни;
за счет консультаций у профессиональных тренеров, что с удовольствием подскажут, что именно необходимо делать.

Занятия спортом должны проходить каждый день в одно и то же время.

Что для этого необходимо?

Выделив время и составив план, определите себе место для занятий в квартире. Хорошо, если найдете видео-комплекс упражнений и будет доступно просматривать записи, повторяя за профессиональными тренерами.
Пол должен быть ровный, постелите простой нескользящий коврик-пенку.
Долго не настраивайтесь на начало тренировочного комплекса.
Одевайтесь в простую одежду, не стесняющую движения.
Воспользуйтесь уникальной возможностью посвятить время только себе, понимая, что дарите красоту своему телу.
Настройтесь позитивно на изменения, которые произойдут уже за короткий период.

Избегайте"откладываний":

позволить себе пропустить комплекс, даже если неважно себя чувствуете;
купить специальную одежду для занятий спортом, когда на самом деле для того, чтобы начать, нет необходимости сразу покупать спортивный костюм;
отказаться от упражнений из-за насмешек домочадцев, что не поддерживают стремления к здоровью;
ввиду отсутствия времени на занятия.

После работы будет сложнее собраться, захочется отдохнуть. Лучше это делать по утрам, когда организм максимально готов к физическим упражнениям.

Если вы сможете правильно составить план, подобрать основные тренировочные упражнения, то не заметите, как разовьется сила воли и мотивация к успеху. Не обращайте ни на кого внимания, идите к своей четко поставленной цели.

В последующем, когда поймете, что простых занятий не хватает, вы легко сможете расширить арсенал дополнительного оборудования, освоить новые техники, виды спорта.

Организм выработает привычку, ему будет не хватать тренировок. Поэтому начинайте немедленно, не уговаривая, что такое надо только завтра. Ставьте цели, выполняйте план и достигните великолепных результатов.

Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
Пройдите короткий опрос , состоящий всего из 6 вопросов

Буду рада вашим комментариям.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Стройная, красивая и подтянутая фигура - мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра». На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть. На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного - все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах .

Отличный вариант - худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное - посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное - , и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать ва с, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
Считайте калории, съеденные за день . Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
Старайтесь пить больше чистой воды.
Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Вознаграждайте себя за маленькие результаты, но только не едой. Придумайте что-то другое, например, можно порадовать себя стильной обновкой или другой покупкой.

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом - это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок - ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков - это один вред и масса лишних калорий.
Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
Выбирайте естественный источник сахара - заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» - достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе - тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера - так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью , например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным. Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия - обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца. Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Видео-мотивация: как заставить себя заниматься спортом

Внешность - это немаловажный фактор, влияющий на наши взаимоотношения с противоположным полом и с социумом в целом. Поэтому, нет ничего удивительного в том, что и мужчины, и женщины одинаково переживают по поводу внешнего вида. Но ведь для того, чтобы быть привлекательным человеком, нужно прикладывать реальные усилия для достижения цели. Если вы из тех людей, которые, смотря на себя в зеркало, спохватываются и на протяжении нескольких дней занимаются спортом, однако позднее ваш энтузиазм угасает, то вам будет интересно, как заставить себя заниматься собой. С помощью нижеприведенных советов вы не только приведете внешность в порядок, но и будете поддерживать себя в отличной форме всегда, ведь уход за собой станет стилем жизни.

Основные составляющие ухода за собой

Как известно, человек не сможет похвастаться ухоженной внешностью, если не уделит внимание всем составляющим внешнего вида, здоровья и имиджа. Для того, чтобы правильно мотивировать себя, следует для начала выделить фронт работы, который предусматривает уход за собой:

Стиль (одежда и аксессуары, идущие к лицу и гармонирующие друг с другом);
Тело (систематические занятия спортом, правильное питание);
Кожа, волосы, ногти (прием витаминов, использование соответствующей косметической продукции).

Если вы будете заниматься собой согласно вышеприведенным критериям, ваша внешность поразит всех вокруг уже через пару месяцев. А теперь рассмотрим, какими способами можно заставить себя постоянно заниматься собой.

Психологи утверждают, что единственная причина, по которой человек запускает свое тело и перестает заниматься собой - ожидание быстрых результатов, тогда как для того, чтобы привести себя в порядок, нужно как минимум три месяца. При этом, после проведения интенсивного курса работы со своей внешности, необходимо постоянно следить за ней. Согласитесь, многие из нас не могут и не хотят приносить в жертву свободное время и тратить энергию на подобные вещи. Поэтому психологи разработали действенные советы, которые помогут не отступать от намеченной цели и всегда выглядеть на «ура»:

Составляйте расписание на каждый день. Заведите удобный ежедневник, где можно записывать все встречи и важные дела, которые требуют срочного вмешательства. Обязательно выделите время на занятия спортом и косметические процедуры. Правильно организуйте свободные часы, и тогда проблема с нехваткой времени отпадет сама собой;
Просыпайтесь пораньше. Ни для кого не секрет, что слишком затяжной сон негативно сказывается на здоровье человека. Кроме того, любители поспать утром, «просыпают» пик высшей активности, когда можно успеть сделать буквально все. Доказано, что люди, которые просыпаются в 6-7 часов утра, успевают сделать на 50% дел, чем «совы». Также правильный подход ко сну гарантирует хорошее состояние кожи и волос;
Ставьте цели. Запишите на листочке все, чего вы хотите добиться в плане внешности, начиная от тонких бровей, заканчивая идеальным телом. Почаще перечитывайте все, что вы написали - так вы будете вспоминать, что вас побудило к такому желанию, и у вас появится дополнительная мотивация, и, как следствие, силы для новых свершений. Обязательно записывайте все свои цели, ведь, как говорят психоаналитики: «Целей, которые не записаны на бумаге, нет»;
Найдите себе «товарища по несчастью». Несомненно, у каждого из нас есть друг, который точно так же недоволен внешностью и с удовольствием преобразовал бы себя, но у него попросту не хватает силы воли. Скооперировавшись, вы быстрее достигните цели, так как во время преодоления кризиса вы не только будете поддерживать друг друга, но стимулировать: в любой паре, у которой стоит общая цель, присутствует толика конкуренции, даже если вы - лучшие друзья;
Записывайте все свои достижения. Даже самые мелочные победы заслуживают записи в блокноте. Например, вы скинули 1 килограмм - не оставляйте данную новость незамеченной. Также можете нарисовать таблицу, куда стоит записывать объем груди, талии, бедер, вес, и остальные интересующие вас показатели. Так, через пару месяцев вы увидите весь прогресс налицо;
Дарите себе небольшие презенты для поддержания энтузиазма. Не забывайте баловать себя на пути к цели. За небольшие достижения дарите себе маленькие подарочки - косметику, майку, книгу и т. д. За выполнение весомой задачи, например, соблюдение графика несколько месяцев, можно совершить более крупную покупку, например, модную курточку или новый телефон. Главное - чтобы вознаграждение никак не было связано с едой, ведь таким образом вы сможете избавиться от культа еды;
Уделяйте внимание себе каждый день. Даже если у вас случилась форс-мажорная ситуация, и на спортивные упражнения есть всего лишь пол часа, не следуйте пословице: «Все или ничего». Уделяйте хотя бы по десять-пятнадцать минут процедурам для поддержания прекрасной внешности даже в самые загруженные дни, иначе вскоре вы забросите занятия совсем. Если же вы будете выделять им немного времени, но каждый день, вскоре данные действия войдут у вас в привычку, и заниматься собой будет намного проще.

Теперь, когда вы знаете, как заставить себя заниматься собой, ваша внешность всегда будет на высоте!

Я ежедневно вижу, как тело предает человека. Пациенты с болезнью Паркинсона утрачивают возможность нормально ходить, писать от руки. Больные рассеянным склерозом с трудом удерживают равновесие. Иногда им приходится передвигаться, держась за стену.

Болезнь, которая не дает управлять своим телом, переворачивает жизнь человека. Это всегда драма, и она приводит к разрушенным надеждам, разводам, несостоявшейся карьере и несложившемуся родительству. Когда тело предает человека, это тяжелое испытание.

Поэтому я всегда удивляюсь, когда человек по собственной воле отказывается от нормальных отношений с собственным телом, предает его.

«Относитесь к своему телу так, как будто это тупая шавка. Не давайте ему спуска, тренируйте свою волю. Человек вы или свинья, в конце концов?» – вопрошает популярная фитнес-блогерша. Она известна тем, что сделала себе безупречное тело. Низкоуглеводная диета, странные блюда вроде гречки, перемешанной с обезжиренным творогом, которые эта дама предпочитала есть прямо из контейнера, пропаганда тяжелых силовых нагрузок, когда прекращение менструаций или, наоборот, маточные кровотечения, по мнению «гурини», не являлись поводом пропустить тренировку,– все это представлялось в ее блоге как единственный способ обрести красоту и здоровье.

Ей вторят сотни других «специалистов»: биохакер Сергей Фаге охотно делится с читателями секретами, как половчее «обмануть мозг», рассказывают тысячу и один способ «обмануть аппетит». Под видом «детокса» популярной становится многодневная диета на основесвежевыжатых соков, которая помогает не чувствовать голода и заметно похудеть, однако выводит из строя поджелудочную железу у больных хроническим панкреатитом (разумеется, об этом никто не предупреждает).

Тело как враг – новый тренд среди сторонников здорового образа жизни. Наш организм, считают они, «переполнен шлаками», «плотно сидит на сахаре», «рецепторы на языке забиты солью», а потому нет шансов договориться с собственным телом, нужно принимать радикальные меры, «брать шавку в оборот», как сказала бы популярная фитнес-блогерша. Как будто тело – это такая штука, которую можно «отстегнуть» от разума, положить на дальнюю полку в шкаф или сменить его по желанию на другое, более подходящее.

«Не нужно себя щадить», «Ты можешь больше» – этой идее вторят рекламные слоганы магазинов спортивной одежды. Мускулистые красавицы надменно улыбаются с билбордов так, что волей-неволей задумываешься о собственной слабости и никчемности.

Обмануть потребности тела в углеводах и жирах. Подавить усилием воли «неспортивные» желания съесть пиццу или полежать с книжкой в пятницу вечером. Тело – враг, непослушное животное, нелюбимый ребенок, страдающий дефицитом внимания с гиперактивностью:только отвернись, а тело уже достало из холодильника мороженое и быстро ест, пока не отняли.

Отчего-то популярная идея отделиться от своего тела, считать его непослушным и глупым представляется как способ «разбудить разум» и «потренировать волю». Вот только люди, которые считают это логичным, постоянно страдают от конфликтов в семье и на работе

А все потому, что использование стратегии «подавлять волевым усилием» не приводит ни к чему хорошему. «А ну перестань плакать», «Мало ли чего ты хочешь» – вот типичные фразы человека с недостатком эмпатии, которые он принимает за попытку поддержать членов своей семьи, а на самом деле просто обесценивает их чувства.

В сфере продаж есть популярное понятие «работа с возражениями». Его отчего-то до сих пор считают эффективным инструментом в убеждении клиентов купить ненужный товар или услугу. Фактически это попытка «волевым усилием» влезть в голову другому человеку и навязать ему какой-то хлам. Логично, что это не встречает понимания, зато часто приводит к негативной реакции со стороны клиента. Отчего «работа с возражениями» до сих пор применяется в продажах – загадка. Но популярность этого приема наводит на мысль о том, сколько психологически неграмотных людей находится вокруг нас и пытается чему-то учить.

Стратегия навязывания не работает – ни на вашем многострадальном организме, ни на окружающих, какими бы терпеливыми людьми они ни были. Успеха в здоровом образе жизни получится добиться, только если вы действуете в интересах своего тела. Продать товар или услугу удастся, только если вы убедите клиента, что это может быть полезным для него,но убеждение стандартными «продающими» фразами не сработает; придется вникать в его потребности и мотивы.

Положительное дофаминовое подкрепление – один из ключевых принципов формирования мотивации. Вы сделали что-то, что принесло вам удовольствие, и мозг ответил выделением дофамина. Иными словами, тренировка, на которой вам интересно и весело, или ситуация, в которой вы получили похвалу тренера, обязательно закрепится в мозге как событие, которое непременно нужно повторить. И потому на следующий день вы снова с радостью поспешите заниматься спортом. А если вы битый час тащились по беговой дорожке, проклиная свою склонность к набору лишнего веса и этот чертов тренажер, на следующий день ваш мозг изобретет десятки причин не ходить на кардиотренировку, как бы вы себя при этом ни ругали.

Чем больше вы будете мысленно отделяться от своего тела, тем больше оно будет мстить. И вовсе не потому, что тело – это тупая груда мышц, жира и костей. А потому, что такая стратегия сбивает с толку ваш мозг

Поэтому секрет стабильной мотивации – искреннее удовольствие от того, что вы делаете. Не нравится бассейн? Попробуйте качалку. Не вдохновляют групповые занятия йогой? Ищите персонального тренера хотя бы на пару занятий, чтобы потом заниматься дома в приятном одиночестве, никуда не торопясь.

Заявление «Мне не подходит никакая физическая нагрузка» очень часто оказывается заблуждением. Возможно, все виды активности, что вы попробовали, оказались неподходящими. Или вы испытали большой дискомфорт от нетренированности, потому что дали себе слишком интенсивную нагрузку. Одышка, сердцебиение и предобморочное состояние – типичная история для новичка. Это не признак непереносимости физической нагрузки, а просто сигнал от вашего тела, что с ним нужно побережнее и поосторожнее.

Не нужно бросаться на поиск пределов своих возможностей, как советуют спортивные красотки в рекламе кроссовок. Куда полезнее попробовать тот вид нагрузки, который вам приятен, комфортен и приносит удовольствие в процессе. Даже если это неторопливая ходьба. Физическая активность, которая подходит именно вам, совсем не обязательно обнаружится в ближайшем фитнес-центре, где представлены все виды запредельных нагрузок и работают тренеры с садистическими наклонностями. Кто-то найдет свое счастье в школе каратэ, случайно придя на занятия сына. Кто-то так и не купит модные спортивные легинсы, потому что будет каждый день ходить в старых трениках на пробежку вместе с собакой.

Единственное волевое усилие, которое придется сделать над собой,– это расставление приоритетов. Сон важнее интересной книги. Регулярность тренировок не так важна, как качественный отдых – поэтому если вы много работали и чувствуете себя совсем без сил, в пятницу вечером лучше просто пораньше лечь спать, чем идти на тренировку. Не есть полдня, потому что у вас напряженный рабочий график, тоже не дело. Поэтому все же придется выделить несколько минут на салат или бутерброд.

Умение расставлять приоритеты и заботиться о себе – это привычка, На ее формирование может уйти некоторое время. Иногда это оказывается сложнее, чем заставлять себя три раза в неделю ходить на ненавистные кардиотренировки или давиться отвратительным на вкус протеиновым коктейлем для роста мышц.

Тело – ваш союзник. Союзник ресурсный и преданный, а потому очень ценный. Перестаньте слушать идиотов, которые рекомендуют встать на путь психического расстройства и силой воображения отделить свое тело от разума. Слушайте себя. Доверяйте себе. Это обязательно приведет к большей осознанности. А дальше и вовсе начнутся удивительные вещи: возможно, вы захотите оказаться от сахара. Может быть, вас будет не вытащить из спортзала. Вероятно, начнутся удивительные трансформации вашего тела: снизится вес, вы станете выносливее. Но самое важное произойдет потом. Это изменения разума. Спокойный ум, низкий уровень тревожности, уверенность в том, что вы делаете,– все это незаметные, но очень важные перемены, которые дадут иной уровень качества жизни и изменят в лучшую сторону отношения с окружающими.