Самый простой тренажер для занятий спортом. Как выбрать лучшие тренажеры для дома? комментариев на «“Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров”»

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища - плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина .

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям - заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена - от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров - беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений - мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек - громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера - от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер - аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий - тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата - артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость - от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть - икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки :

• варикозное расширение вен;
• болезни суставов голеностопа, слабые связки;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца - порок, стенокардия, митральный стеноз;
• острые стадии болезней;
• гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки - от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела - пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны - отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

• при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
• в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
• при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели - стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

• Фитбол - занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
• Хула-хуп - тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
• Гимнастическая палка - гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
• Скакалка - за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите .
• Диск здоровья - помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
• Ролик для пресса - воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.

• Эспандер «бабочка» - занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Тренажер для дома на все группы мышц помогает вести здоровый образ жизни даже в те моменты, когда нет возможности посетить спортзал или выйти на пробежку. Ведь большую часть своего времени человек тратит на работу и всевозможные домашние заботы, совсем не выделяя время на тренировки. Именно в таких случаях поможет тренажер, прорабатывающий максимальное количество мышц, который легко можно установить дома.

Проблема выбора

Эффективный тренажер для дома выбрать не так уж и просто, поэтому многие люди часто ошибаются и приобретают совершенно не то устройство, которое им необходимо. Эта проблема актуальна уже достаточно длительное время, потому как регулярно появляются новые производители и выпускают все новые модели тренажеров, среди которых найти подходящий будет сложно. Но данная статья поможет разобраться со всеми проблемами, расскажет о существующих видах спортивных тренажеров, а также об их назначении.

Преимущества домашних тренажеров

Тренажер для дома на все группы мышц имеет массу преимуществ. Одно из самых главных - возможность заниматься в любое время. Вечером или днем следует выделить буквально 30-40 минут для тренировки, после чего сразу отправиться в душ, а затем спокойно заниматься своими делами. Особенно ценят такую возможность молодые мамочки, которые хотят восстановиться после родов и всегда оставаться в форме, но с малышом этого просто так добиться не удается. А для мужчин тренажер для дома на все группы мышц - это прекрасная возможность качать мускулы и при этом смотреть любимую передачу по телевизору.

Еще одним весомым преимуществом является стоимость. Конечно, годовой абонемент в спортзал будет стоить в разы меньше, чем кардио или силовой тренажер для дома (многофункциональный), но стоит учитывать, что дома могут заниматься все члены семьи. А ведь этого нельзя сделать по одному абонементу в тренажерном зале, да и такое устройство прослужит верно и надежно своему владельцу гораздо дольше одного года.

Помимо этого, немаловажным фактором является гигиеничность. Занимаясь в спортивном зале, неизвестно, кто использовал этот тренажер ранее, а вот с домашним устройством можно быть точно уверенным, что с чистотой все будет в порядке.

Классификация по типу нагрузки

Перед тем как выбрать тренажер для дома, в первую очередь необходимо четко для себя определить, какая нагрузка будет оптимальной. Спортивные устройства могут быть оборудованы всевозможными системами регулирования нагрузки. Внешне их различить довольно трудно, но вот принципы работы разнятся кардинально. Всего можно отметить три основных типа распределения нагрузки:

1. Механическая. Как правило, с таким распределением нагрузки выпускаются мини-тренажеры для дома, стоимость которых не слишком высокая. В них отсутствует дисплей, оснащенный программами тренировок. Эти устройства легко могут конкурировать с более дорогостоящими вариантами, но единственный их недостаток - это высокий уровень шума во время работы.
2. Электромагнитная. В тренажерах такого типа расстояние между маховиком и магнитом может изменяться, как автоматически, так и вручную. В конце тренировки снаряд медленно понижает уровень нагрузки, чтобы у спортсмена частота пульса пришла в норму.
3. Магнитный привод. По сравнению с предыдущим вариантом, тут маховик раскручивается при помощи поля, которое создается мощным магнитом. Чтобы регулировать нагрузку, он приближается или отдаляется от маховика. Главным преимуществом магнитного привода является бесшумная работа, но стоимость доступна далеко не каждому человеку.

Комплексные тренажеры

Современные производители спортивного оборудования занимаются выпуском комплексных тренажеров, к числу которых можно отнести кардио и силовой тренажер для дома. Многофункциональный снаряд (мультистанция) очень полезен для здоровья человека, так как благодаря ему можно не только проработать несколько групп мышц, но и улучшить общее состояние здоровья. Такие тренажерные комплексы дают возможность:

• улучшить самочувствие;
• укрепить сосуды и сердце;
• существенно повысить выносливость;
• подтянуть фигуру;
• стабилизировать нервную систему;
• избавиться от жировых отложений;
• сократить риск возникновения заболеваний;
• вывести шлаки из организма.

Тренажерные комплексы можно разделить на простые и сложные. Их стоимость может кардинально отличаться, ведь домашние установки бывают очень похожи на профессиональное оборудование спортивных залов.

Простые варианты

На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц. Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин. Наиболее известным вариантом является шведская стенка. Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем. На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами. А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку. Среди них:

• тренажер Абслейтера - дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
• фитбол - представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
• торсо-трек - специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.

Сложные устройства

Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения. А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты, которые дают большую нагрузку на мышцы. Устройства такого типа бывают следующих видов:

1. Со встроенными грузами. Такие варианты именуются силовыми станциями, а отяготителями в них служат плоские грузы, встроенные в саму конструкцию. Они размещены строго вертикально и перемещаются только вверх-вниз. Вес регулируется при помощи установки специального фиксатора в отверстие груза. Такие компактные тренажеры для дома легки в использовании, так как сменить нагрузку на них можно всего одним движением.
2. Со сменными грузами. Тут грузы представлены уже в виде отдельных гантель, гирь и так далее. Они не прикрепляются к установке, поэтому их легко можно приобрести отдельно в магазине, если не устраивает вес, предоставленный в комплекте с тренажером. Установки такого типа прорабатывают максимальное количество мышц, а также тренируют равновесие.
3. Без утяжелителей. В этом случае нагрузка создается не дополнительными снарядами, а весом самого спортсмена. Для этого абсолютно не требуются утяжелители, потому как и без них можно выполнять силовые упражнения или кардиотренировки.

Как выбрать лучший комплекс

До того как выбрать тренажер для дома, обязательно следует обратить внимание на основные рекомендации:

1. Выбирать устройство следует с учетом всех особенностей помещения, где оно будет установлено.
2. Как обычные, так и складные тренажеры для дома не должны издавать лишнего звука во время тренировки. Если такая особенность в выбранном оборудовании имеется, то, скорее всего, оно не слишком качественное и может сломаться в любой момент.
3. Перед покупкой нужно обдумать, какие группы мышц хотелось бы проработать больше всего, чтобы быстро выбрать нужную модель.
4. Находясь в спортивном магазине и выбрав понравившийся тренажер, не следует его сразу покупать, так как для начала нужно провести тест, чтобы понять, насколько он удобен.

Кардиотренажеры

Многие люди предпочитают кардиотренировки, поэтому им выбрать лучшие тренажеры для дома непросто, так как оборудования для силовых упражнений гораздо больше. Ниже приведены лучшие варианты, которые подойдут для занятий фитнесом или же в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Беговая дорожка

Самый популярный тренажер для дома на все группы мышц - беговая дорожка. О ее существовании знают все, так как она достаточно компактна и не слишком дорога (от 6000 рублей). Нагрузка у нее изменяется посредством ускорения движения полотна или же изменения угла наклона. Более современные модели оборудованы компьютером, контролирующим нагрузку с учетом пульса.

На тренировку следует выделять всего 20 минут в день, а первые результаты будут видны уже через неделю занятий. На беговой дорожке прорабатываются ягодицы, мышцы ног и пресса.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома

Не менее популярными являются и эллиптические тренажеры, которые соединяют в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку. Они отличаются интересным дизайном, устойчивостью при эксплуатации, наличием дополнительных функций, а также достаточной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин. На сегодняшний день лучшими моделями являются:

1. Body Sculpture BE-5920X. Классический механический тренажер имеет кардиодатчик на ручке и небольшой экран, отражающий скорость, расход калорий и расстояние. Стоимость варьируется в пределах 4000-5000 рублей.
2. Intensor X200. Тренажер с магнитной системой нагрузки отличается бесшумной работой и доступным дисплеем. Цена составляет примерно 6000 рублей.
3. Spirit XE520S. Профессиональная модель с магнитной нагрузкой, выдерживающая около 150 кг веса и дающая возможность максимально напрягать мышцы ног и пресса. Стоимость - около 10000 рублей.

Многофункциональный тренажер для дома: отзывы

Эллиптические модели стали популярны уже давно, а, следовательно, уже успели насобирать множество отзывов покупателей о себе. Этот тренажер для дома отзывы имеет только положительные. Основные причины этому - доступная стоимость и высокое качество. Люди отмечают, что с таким оборудованием можно смело забыть о лишнем весе, так как оно дает возможность проработать различные мышцы. А заниматься на нем довольно приятно, поэтому, проходя мимо, сразу же хочется начать тренировку.

Степперы

Еще один тренажер для кардиотренировок, не занимающий много места. Он оборудован инновационными электронными системами контроля нагрузки. Занятия на нем полностью безопасны. Во время тренировки он позволяет сжигать жир и избавляться от такого же количества калорий, как при занятиях на беговой дорожке. Степпер состоит из пары основных педалей, имитирующих ходьбу по лестнице, а также специальных поручней для удерживания равновесия.

Наиболее доступным является мини-степпер. В нем отсутствует поручень, но есть небольшой экран, на котором отображаются все необходимые данные: скорость, нагрузка, потерянные калории.

Также существует эллиптический степпер, где ноги перемещаются по специальной траектории. В данном случае функционируют и развиваются мышцы голени, пресса, рук, спины, ягодиц и бедер. Движения на нем выполняются на полусогнутых ногах, поэтому суставы практически не нагружаются.

Для силовых тренировок

С целью выполнения силовых упражнений придется освободить место в помещении, так как такие тренажеры не слишком компактны. Как правило, оборудование такого типа состоит из штанг, блинов, грифов и так далее. Благодаря этому движения спортсмена ничем не ограничены, но при выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила и следовать правильной технике.

Многофункциональные станции можно приобрести по цене от 15 тысяч рублей, что является немалой суммой, поэтому к выбору определенной модели необходимо подходить основательно. Перед покупкой стоит испытать работу тренажера, дабы убедиться в комфорте, отсутствии вибраций и плавности движений. Также нужно учитывать габариты оборудования и возможность смены груза. Поскольку силовые тренировки требуют снижать вес в конце, то смена нагрузки должна быть быстрой.

Как выбрать тренажер для дома?

Какой тренажер выбрать для дома, чтобы сбросить вес или просто поддерживать себя в форме? Что лучше: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид или степпер? Найти идеальное решение достаточно просто, если Вы точно знаете, чего ждете от своего домашнего спортазала.

Каким должен быть тренажер для дома?

К выбору домашнего тренажера стоит подходить очень тщательно. Чтобы не ошибиться, нужно знать несколько основных требований, которым должно отвечать устройство:

Компактность – одно из самых важных условий, конечно, если у Вас нет отдельного спортзала. Габаритный прибор трудно разместить в обычной квартире, поэтому предпочтение лучше отдать компактным вариантам. Примите во внимание, что тренажер постоянно будет стоять в выделенном для него месте.

Качество – как правило, дорогостоящее спортивное оборудование мы приобретаем не на один год. Поэтому здесь лучше не скупиться и купить более качественный, пусть и не самый дешевый аппарат. Тем более что Ваши затраты окупятся красивой фигурой и отличным самочувствием.

Безопасность – выступающие детали, движущиеся элементы, электрошнуры – все это представляет потенциальную опасность, особенно если в доме есть дети. Обратите внимание на систему включения и выключения, функции блокировки и другие возможности.

Простота в управлении – настройка параметров работы, а при необходимости и разборка оборудования, не должны вызывать у Вас затруднений.

Доступность – для домашнего использования не стоит покупать самый дорогой и технологичный аппарат. Для тренировок несколько раз в неделю вполне достаточно тренажера из среднего ценового сегмента.

Теперь осталось самое важное: понять, какие же эффективные домашние тренажеры помогут Вам создать фигуру своей мечты.

Самый простой, компактный и доступный вариант. Обычный степпер занимает в комнате не больше квадратного метра. При желании его всегда можно убрать под диван, в кладовую или на балкон. Занятия напоминают ходьбу по лестнице. Они не создают большой нагрузки и подходят практически всем.Тренировка на степпере направлена в основном на мышцы ног. Это идеальный вариант для тех, кто хочет убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц, накачать икроножные мышцы, скорректировать формы в зоне «галифе». Нагрузка регулируется при изменении угла наклона: чем он выше, тем круче «горка» в которую Вы шагаете.Некоторые модели оснащаются рычагами для рук. Они позволяют проработать мышцы плечевого пояса, груди, спины. При правильном положении тела задействуются также мышцы брюшного пресса. За час активной тренировки можно сжечь около 380 ккал.

Велотренажер

Один из самых популярных видов эффективных домашних тренажеров. Как и степпер, направлен в основном на тренировку ног. Однако здесь больше задействованы мышцы спины и брюшного пресса. Кроме того, это еще и эффективный кардиотренажер. Он развивает легкие, оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важное преимущество – минимальная ударная нагрузка на суставы.Если Вы решаете, какой тренажер выбрать для дома, чтобы избавиться от целлюлита, смело отдавайте предпочтение «домашнему велосипеду». Регулярные занятия помогут за несколько месяцев избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах, привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Большинство моделей предлагают широкие настройки для выбора нужной нагрузки. После рабочего дня устройте себе небольшую велосипедную «прогулку» по ровной местности, а в выходные покорите серьезный подъем в горку. Хорошие велотренажеры создают немного шума, поэтому Вы легко сможете заниматься под музыку или любимый сериал. Час занятий избавит Вас от 300-700 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

Беговая дорожка

Все мы знаем, что бег – один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Но выйти на пробежку рано утром или вечером после работы под силу далеко не каждой. Прекрасная альтернатива – беговая дорожка. Она позволяет прорабатывать почти все проблемные зоны: ноги, ягодицы, бока, пресс, спину, руки. При этом сокращение сантиметров происходит равномерно по всему телу.Именно беговая дорожка считается самым эффективным домашним тренажером для снижения веса и поддержания формы. Однако и противопоказаний к таким занятиям больше всего. Если у Вас есть проблемы с суставами, лучше выбрать умеренную нагрузку, например, быструю ходьбу. В число строгих противопоказаний входят: легочно-сердечная недостаточность, высокое давление, бронхиальная астма с частыми приступами.Когда будете выбирать беговой тренажер для дома, обратите на уровень шума устройства. Недорогие механические дорожки могут быть достаточно шумными, что делает занятия менее приятными. Кроме того, лучше выбрать домашний тренажер со встроенным компьютером, который регистрирует частоту сердечных сокращений, пройденное расстояние и другие данные.Количество калорий, которое можно потратить на беговой дорожке полностью зависит от нагрузки: быстрая ходьба – 200-300 ккал в час, бег средней интенсивности – 400-500 ккал, бег с полной отдачей – 600-800 ккал.

Эллипсоид

Этот домашний комплексный тренажер сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем задействуется наибольшее число мышц, увеличивается аэробная нагрузка, сжигается больше калорий. Места такой спортивный снаряд занимает достаточно много. С другой стороны, он заменяет сразу три домашних тренажера, поэтому выделить угол для него одного все же выгодней.Тренировка на эллипсоиде позволяет прорабатывать мышцы плечевого пояса или вовсе не задействовать руки. Самые простые модели позволяют увеличить нагрузку, более технологичные аппараты дают возможность регулировать длину шага. Предпочтение лучше отдать вторым: они помогут сделать тренировку более комфортной и эффективной.Современные эллипсоиды также способны замерять скорость, пульс, расход калорий. Все эти данные помогают точно контролировать нагрузку, составлять эффективные программы тренировок. Час занятий при средней нагрузке – минус 500-800 ккал.Достаточно сложно точно определить, какой домашний тренажер сжигает больше калорий. Все зависит от интенсивности занятий, выбранной нагрузки, сердечного ритма. Оцените, какие зоны тела нуждаются в особом внимании и выбирайте оптимальный тренажер для дома из представленных выше. Главное, не забывайте, что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.

Современный стиль жизни, сидячая работа и большая занятость не позволяют систематически посещать тренажёрный зал или спортивную площадку. Многие не считают, что спорт и тренажеры для дома являются основными факторами борьбы с лишним весом. Они наивно полагают, будто легко можно отделаться следованием диете, и на этом можно остановиться.

А знаете ли вы, что 80% офисных сотрудников, которые так полагают, страдают гиподинамией вдвое чаще, чем положено? Кроме того, половина от этого количества к 50 годам мучаются заболеваниями сердечнососудистой системы и пищеварительного тракта. Если не хотите ничего менять в своей жизни, закройте эту страницу и присоединяйтесь к тем 80%, что живут в страданиях. Если вас это не устраивает, то с головой окунитесь в статью, потому что она ваш билет к 20% счастливых людей.

Современные тренажёры для дома поражают своим разнообразием, но при этом разделить их можно на два ключевых вида:

• силовые модели для домашних тренировок;
• модели для кардиотренировок дома.

Различаются они своим воздействием на человеческий организм, и чтобы выбрать лучший тренажёр для дома, необходимо решить, для каких целей он приобретается.

Силовые модели для домашних тренировок способствуют наращиванию мышечной массы. Путём тренинга и укрепления различных мышц они корректируют форму тела. Назначение кардиотренажёров – укрепление здоровья внутренних органов человека.

Современные установки для домашних тренировок могут быть оснащены большим числом дополнительных функций:

• монитор;
• датчики скорости и нагрузки;
• измеритель пульса;
• измеритель сердцебиения;
• таймер.

Эти функции будут очень полезны, они помогут следить за состоянием здоровья и изменениями пульса в процессе домашней тренировки. До того как сделать правильный выбор, следует рассмотреть рейтинг домашних тренажёров, сравнить их функциональность, габариты и внешний вид.

Кардиотренажёры для домашних тренировок

Самыми традиционными кардиотренажерами для домашних тренировок можно считать велосипед и беговую дорожку. По принципу работы они являются симуляторами езды и ходьбы, т. е. движение, не сходя с места. Кардиотренажёры для домашних тренировок хорошо влияют на различные системы организма:

• сердечнососудистую систему;
• дыхательную систему;
• пищеварительную систему;
• повышают тонус мышц человеческого организма.

С помощью изменения скорости и нагрузки можно задать необходимый ритм тренировочного процесса во время упражнений дома, а в зависимости от самочувствия повысить или снизить эти параметры. Беговые дорожки для тренировок дома бывают механическими, которые запускаются при ходьбе или беге самим человеком, и электрические, работающие автономно.

Совет : Определяясь с беговой дорожкой, всегда отдавайте предпочтение электрическим домашним станциям.

Степпер эффективно тренирует мышцы бедер за счет имитации ходьбы по лестнице. Для тех, кто желает изменить форму ног, степпер – это лучший помощник для домашних тренировок. Но помните, что результат будет заметен только при регулярных занятиях.

Райдер – это особенная установка для домашних тренировок, который копирует езду на лошади. На нём происходит укрепление всех групп мышц без излишней нагрузки на суставы. Его в своих домашних тренировках рекомендуют использовать людям с травмами или ожирением.

Важно! Этот кардиотренажер для домашних тренировок будет незаменим для людей страдающих лишним весом.

Эллиптический тренажёр для дома или орбитрек собрал в себе функции велосипеда, дорожки и степпера. Движения похожи на ходьбу на лыжах. Во время домашней тренировки на этом аппарате тщательно прорабатываются верхняя и нижняя части тела.

Гребной тренажёр для дома является особым видом, который необходимо выделить. Тренировка на этой модели имитирует движениям гребца во время плавания в лодке. На нём равномерно прорабатываются практически все мышцы тела. Чтобы не нанести вред спине, необходимо следить за правильностью исполнения упражнений на домашней тренировке. Этот аппарат можно отнести к кардио, и силовым, потому что в процессе занятий кроме внутренней закалки он способствует росту мышц.

Силовые тренажёры для дома

Используемые для силовых занятий силовую станцию, можно эффективно нарастить мышечную массу тела и увеличить силу мышц. Выбор силовых моделей для домашних тренировок велик, к ним относятся:

• штанга;
• гантели;
• шведская стенка;
• турник;
• лавка с наклоном;
• горизонтальная скамья;
• брусья;
• стойка для жима-приседания;
• силовая станция.

Все эти силовые станции для дома помогут быстро получить желаемые формы тела.

Важно! Практическим путем было доказано, что занятия на силовых установках для домашних тренировок лучше сгоняется вес, а времени на упражнения уходит меньше.

Использование для тренировок силовой станции позволит множество мелких тренажёров объединить в один большой агрегат. Это лучшая модель для силовых занятий дома, позволяющая прорабатывать все группы мышц, выполняя упражнения разной сложности.

Как выбрать домашний тренажер?

Выбирая лучший тренажёр для тренировок дома, в первую очередь необходимо решить, какую задачу он должен выполнять:

• укрепление здоровья;
• увеличение мышц;
• поднятие общего тонуса организма.

И наоборот, если любите заниматься сидя, то лучше подумать о велосипеде или гребном тренажёре для домашних тренировок. Проблемы со спиной или другими частями тела могут стать препятствием для занятий, поэтому если такие имеются, следует проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью ненужными нагрузками.

Тренажёры для тренировок в домашних условиях имеют немалые габариты, поэтому если нет отдельной комнаты, необходимо продумать место, где он будет размещаться, чтобы конструкция лаконично вписалась в интерьер квартиры, и при этом было достаточно места для занятий. Всё это скажется на удобном и правильном использовании кардио или силового тренажера для физических упражнений.

Современные кардио или силовые тренажёры для домашних тренировок оснащены большим числом дополнительных функций, которые в значительной мере увеличивают их стоимость. Следует определиться, какие из них будут использоваться обязательно, а какие абсолютно не пригодятся, зачем переплачивать за ненужные дополнения. В базовых моделях обычно заложены все необходимые функции для качественной тренировки.

ТОП-5 лучших тренажёров для домашних тренировок

Заслуженной популярностью пользуются тренажёры для дома, которые копируют естественные движения человека и во время тренировки охватывают большое количество мышц.

При решении вопроса, какой тренажёр для дома лучший, следует учитывать различные факторы:

• личные предпочтения;
• сумму денег, выделяемых на приобретение модели;
• наличие дополнительных функций в эллиптическом или силовом тренажере для дома.

Заключение

Благодаря этим простым и полезным рекомендациям по выбору эллиптических и силовых тренажеров для тренировок дома, вы сможете начать заниматься спортом, чтобы никогда не страдать различного рода болезнями. Но не следует забывать и о питании, только вместе с тренировками на кардио или силовых тренажерах она даст результат. Если вам интересно, как составлять рацион, подписывайтесь на рассылку и оставайтесь здоровым.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Related articles